Reverse Taper Intermittent Post
14 aprilie 2014 De Brad Pilon
Conceptul Dieta Reverse Taper este încă una dintre ideile mele preferate.
Fără a fi prea tehnic, conceptul este că ar trebui să vă aflați în cel mai mare deficit caloric (consumând cea mai mică cantitate de alimente) la începutul dietei, când aveți cele mai multe grăsimi de pierdut și, astfel, cele mai multe grăsimi disponibile pentru a fi utilizate ca un combustibil. Apoi, pe măsură ce pierdeți grăsime încet, vă creșteți încet și caloriile, în mod ideal ajungând într-un loc în care mâncați calorii la nivel de întreținere atunci când sunteți la cel mai slab nivel.
Avantajul unei diete în acest mod este de două ori. În primul rând, aveți un risc mult mai mic de creștere în greutate. La sfârșitul dietei, ați mânca exact cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă menține noul corp ideal. În al doilea rând, ai avea întotdeauna energie disponibilă, astfel încât să poți antrena și astfel nivelurile tale de energie nu s-au micșorat cu atât mai mult în dieta pe care ai ținut-o (mulți oameni se plâng că nu au suficientă energie pentru antrenament până la sfârșitul unei diete tradiționale).
Singura problemă care pare să vină cu această abordare este că oamenilor nu le place să se joace cu caloriile lor și, de asemenea, le este foarte greu să își mărească caloriile dacă observă progrese foarte bune în ceea ce privește pierderea de grăsime cu cantitățile mai mici de calorii. . Unora le place doar să intre într-o groază de mâncare și să rămână acolo.
De aceea m-am gândit să folosesc perioadele de post ca o modalitate de a recrea conica inversă.
Practic, alegeți o cantitate zilnică de calorii satisfăcătoare, dar responsabilă (întreținere), apoi folosiți perioadele de post ca o modalitate de a modifica deficitul.
Ceea ce am făcut întotdeauna în trecut a fost reducerea frecvenței postului pe baza circumferinței taliei mele.
Taper invers pe baza frecvenței de post:
- Dacă talia mea avea peste 33 de centimetri, aș posta de 2 ori pe săptămână timp de 24 de ore.
- Dacă talia mea ar fi între 32-33 inci, aș face un post de 24 de ore o dată la 4-5 zile.
- Dacă talia mea ar fi sub 32 de centimetri, aș ține post 24 de ore o dată pe săptămână.