Rețete sănătoase de mic dejun de la experți în wellness Bine Bine
O dimineață sănătoasă poate da tonul unei zile sănătoase, deci nu este de mirare că experții în domeniul sănătății știu câte ceva despre micul dejun hrănitor și energizant. (Și, nu, asta nu înseamnă doar clasicul combo cu apă caldă și lămâie.)
Așa cum probabil ai primit-o pe aceea masa către care gravitați întotdeauna, la fel și ei - iar alegerile lor vă pot oferi o inspirație excelentă pentru a vă ajuta să vă jucați propriul joc de mic dejun.
De la plante la paleo, de la dulci la sărate, iată ce pregătesc 14 antrenori de fitness, nutriționiști și influențatori de wellness pentru a se menține echilibrați și alimentați ore întregi. Adăugați unul în rotația obișnuită pentru a obține un start suplimentar sănătos (și delicios) și în ziua dvs.
Derulați în jos pentru a vedea ce 14 profesioniști în sănătate și wellness mănâncă la micul dejun.
Lauren Kleban, creatorul LEKfit
Kleban alege, de obicei, pâine prăjită bună de modă veche dimineața ... cu o întorsătură gourmet. „De obicei, iau micul dejun după antrenament, așa că mă duc pentru lucruri care să mă hrănească și să-mi ajute corpul să se refacă”, spune ea. Ea acoperă o bucată de pâine fără gluten sau încolțită cu avocado, smochine, semințe de rodie, fistic, microgreen, ulei de măsline și sare M - un amestec de sare, ierburi și condimente despre care a aflat de la Emmy Rossum.
Kimberly Snyder, nutritionist și cel mai bine vândut autor al New York Times
Snyder (membru Well + Good Council) este cunoscută pentru semnătura ei Glowing Green Smoothie, deci nu este de mirare că este de obicei prima ei masă a zilei. „GGS este cel mai bun stimulator de energie și frumusețe”, spune ea. „Este încărcat cu verdeață, suc de lămâie și fructe bogate în fibre pentru a împacheta un mega-pumn de vitamine, enzime și minerale.” Pentru a-l face singur, aruncați în blender spanac, salată română, țelină, măr și banană. (Puteți adăuga, de asemenea, coriandru și pătrunjel dacă vă simțiți îndrăzneți).
Katia Pryce, creator și CEO al DanceBody
Există două tipuri de „zile de mic dejun” în viața lui Pryce. Când aleargă între întâlniri și antrenamente, ea ia o cafea super-puternică amestecată cu peptide de colagen Vital Proteins și o jumătate de lingură de ulei de cocos. Ea o numește „cafeaua rock star” - o ajută să o mențină energizată fără să fie prea plină. Însă, când se așează să răspundă la e-mailuri înainte de a-și începe ziua, se îndreaptă spre iaurtul grecesc, plin de proteine, acoperit cu granola prietenoasă cu paleo, un strop de scorțișoară și o banană sau fructe de pădure. „[Nu există] timp de pregătire, care este cea mai mare„ nevoie ”pentru mine”, spune ea.
Natalie Uhling, creatorul NUFit
Pentru a-și începe ziua liberă pe o notă echilibrată, Uhling se pregătește de pâine prăjită de avocado pe pâinea fără gluten a lui Udi, cu o parte din ouă amestecate, care sunt un element esențial în dieta ei. „Din moment ce sunt însărcinată, este foarte important pentru mine să iau un mic dejun bogat în nutrienți, care este plin de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine”, spune Uhling. În plus, adaugă ea, mâncarea suficientă dimineața îi ajută să-și îmblânzească greața înainte de a începe ziua.
Anna Mitsios, naturist, nutriționist și fondator al Frumusețe comestibilă
Mitsios oferă de obicei un castron de chia făcut cu hrișcă, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și, desigur, semințe de chia. Este acoperit cu fructe de padure goji, afine proaspete, nucă de cocos mărunțită și puțin lapte de migdale sau iaurt de nucă de cocos. „Acest mic dejun delicios, ușor de făcut, are un indice glicemic scăzut și oferă o mare lovitură de fibre, ceea ce mă menține sătul în timp ce mă alimentez în dimineața mea”, spune ea. În plus, acizii grași din semințele de chia și antioxidanții din boabe au beneficii majore de frumusețe.