Rețete pentru sportivi 7 moduri de a accelera recuperarea după antrenament cu iaurt grecesc ACTIV
Unul dintre cele mai rapide și mai ușoare lucruri pe care le poți face după o sesiune de antrenament dură și lungă pentru a reaproviziona depozitele de energie ale mușchilor și pentru a ajuta la repararea țesutului muscular deteriorat: Mănâncă sau bea ceea ce trebuie. O recenzie științifică publicată în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism recomandă consumul unei gustări post-antrenament cu 0,2 până la 0,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, precum și 0,8 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pentru a accelera recuperarea. Autorii studiului observă că consumul acestei combinații de carbohidrați și proteine la scurt timp după ce ați lucrat pozitiv afectează performanța în următoarea sesiune - indiferent dacă este la câteva ore distanță sau a doua zi.
Cât de curând ar trebui să realimentezi? Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism spune imediat. Este posibil ca stomacul dvs. să nu se descurce mult după un antrenament dur, așa că atâta timp cât aveți o gustare cu carbohidrați și proteine între 30 de minute și trei ore de efort, ar trebui să profitați în continuare de beneficii. Dacă vă simțiți deranjat când ați terminat antrenamentul, începeți să savurați un smoothie de recuperare la 10 până la 15 minute după antrenament, apoi încercați o gustare sau o masă mică o oră sau două mai târziu, când vă este foame.