Rețete cu mic dejun bogat în proteine pentru pierderea în greutate
Începeți-vă ziua cu o masă satisfăcătoare, care stimulează metabolismul, cu aceste MVP - cele mai valoroase proteine.
Consumul de cantități optime de proteină „potrivită” la prima masă este una dintre cele mai bune modalități de a contribui la pierderea în greutate și de a promova comportamente sănătoase toată ziua.
Iată de ce: S-a demonstrat că proteina la micul dejun ajută la reducerea foametei și a poftei de mâncare, crește metabolismul, oferă energie de durată, cucerește pofta de carbohidrați și ajută la construirea și menținerea masei musculare.
MVP-urile mele pentru micul dejun - cele mai valoroase proteine - care vă ajută să vă pregătiți pentru pierderea în greutate sunt ouăle, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele (laptele de vacă și unele soiuri pe bază de plante) și brânza de vaci. Deoarece aceste alimente tind să fie deja favoritele micului dejun, adăugarea mai multor proteine la începutul zilei poate fi una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate.
Iată ce spune știința: Un studiu raportat în Jurnalul internațional de obezitate au descoperit că participanții care au mâncat un mic dejun cu ouă în comparație cu un mic dejun cu bagel au pierdut cu 65% mai multă greutate și au văzut o reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei. Un alt studiu a descoperit că, atunci când femeile și-au dublat aportul zilnic de proteine de la 15% din aportul zilnic de calorii la 30%, au consumat în medie 441 de calorii mai puțin pe zi - și au pierdut în medie aproximativ 11 kilograme în decursul a 12 săptămâni.
Sunteți gata să vă revigorați metabolismul înainte de prima întâlnire de dimineață? Mai jos este o săptămână de mic dejun cu proteine, cu cel puțin 20 de grame de proteine și mai puțin de 400 de calorii, pentru a vă menține pofta de mâncare și caloriile zilnice sub control.