Rețetă sănătoasă de vegan Oat Bar (fără gluten)
Barurile pentru micul dejun sunt de toate formele și dimensiunile. De la crocant până la mestecat, moale, fructat sau cu nuci - ne plac toate variantele acestei gustări convenabile și gustoase. Atenție: nu toate barurile de ovăz sunt vegane și nu toate barurile de ovăz vegane sunt sănătoase.
Pentru a vă arăta că este de fapt foarte ușor să creați bare de fulgi de ovăz sănătoase și vegane, dorim să vă împărtășim aici această familie și fanii preferați.
Pentru că nimic nu ne numește mai mult decât o întorsătură ieftină, convenabilă și sănătoasă pe o rețetă de alimente confortabile!
De aceea, barurile noastre de ovăz vegane la cuptor nu conțin doar ovăz laminat, ci și îndulcitori naturali sub formă de fructe, unele surse de omega-3 pe bază de plante și sunt în întregime fără ulei.!
Sunt o gustare convenabilă de casă, care nu este doar fără ouă, dar ar putea fi făcută și fără făină prin înlocuirea făinii de ovăz cu ovăz rapid.
Unele dintre motivele pentru care ne place atât de mult această rețetă sunt că barurile noastre de ovăz fără gluten nu sunt doar perfecte pentru prepararea mesei și o opțiune ușoară de mic dejun, dar și controlul glicemiei, oferă o energie stabilă - și, cel mai important, sunt irezistibil de masticabile și delicioase!
Pentru a vedea cât de versatile sunt feliile noastre sănătoase de ovăz, de ce aveți nevoie pentru ele, dacă sunt bune pentru dvs. și o mulțime de sfaturi despre realizarea celor mai bune baruri de ovăz, continuați să citiți.
Barurile de ovăz sunt sănătoase?
Ei bine, acest lucru depinde foarte mult de ingredientele folosite pentru barele de ovăz. În cazul nostru, ne asigurăm că toate componentele din rețetele noastre sunt la fel de sănătoase pe cât devine, fiind în același timp delicioase, ușor de realizat și prietenoase cu bugetul.
Multe mărci comerciale din magazin au o mulțime de zahăr și grăsimi adăugate în barurile lor de ovăz - chiar dacă sunteți în căutarea unor rețete populare de baruri de ovăz pe internet, ele pot solicita unt sau ulei de cocos, zahăr, sirop și ouă ... niciuna dintre care s-ar potrivi definiției noastre de „sănătos”.
Pe de altă parte, dacă vă concentrați pe alimente întregi și ingrediente pe bază de plante, cum ar fi ovăz laminat (bineînțeles!), Banane sau curmale pentru dulceață și nuci sau semințe pentru proteine și grăsimi sănătoase, aveți o drăguță destul de drăguță gustare sănătoasă și hrănitoare!
Care sunt cele mai sănătoase baruri pentru micul dejun?
Întrebăm mult această întrebare, iar răspunsul nostru este întotdeauna că cu cât este mai mare un mic dejun pe bază de alimente, cu atât mai bine. Depinde întotdeauna de dieta curentă a cuiva și de ce ajustări sunt deschise!
Menținerea vegană a barelor de ovăz elimină deja potențialul unt, ouă și miere. Dacă schimbați apoi uleiul de nucă de cocos cu unt de nuci sau piure de fructe (ambele sunt schimburi ușoare de copt fără ulei), acesta este un alt pas - și păstrarea barelor de ovăz vegane fără adaos de zahăr ar fi, de asemenea, cea mai bună.
Acestea fiind spuse, rețeta noastră ușoară pe bază de plante pentru hrană pentru micul dejun de mai jos bifează toate aceste cutii și este o gustare sănătoasă! Este una dintre cele mai populare rețete de pe blog și, dacă credeți că am putea fi părtinitori pentru că este propria noastră creație, verificați ce au distribuit atât de mulți dintre cititorii noștri în comentariile de mai jos.
În general, este important să aveți un model general de alimentație sănătoasă, iar adăugarea unor delicii și gustări mai bogate nu va fi probabil nicio problemă! Consultați următorul nostru articol detaliat pentru mai multe.
Ghid de dietă pe bază de plante întregi →
De ce barurile noastre vegane de ovăz sunt atât de sănătoase
Este pasiunea noastră să împărtășim rețete zilnice sănătoase, de care să vă bucurați zilnic, deoarece nu sunt doar gustoase, ci și bune pentru dvs.! Iată ce face ca barurile noastre de ovăz vegane fără gluten să fie în secret sănătoase.
- Ingrediente alimentare pe bază de plante întregi
- Glucide complexe pentru energie stabilă
- Bogat în fibre și sățioase
- Hrănitor și cu conținut scăzut de grăsimi saturate
- Conțin acizi grași esențiali omega-3
- Fără gluten pentru cei care sunt intoleranți
- Fără zahăr adăugat și îndulcit cu fructe
- Combustibil excelent pentru creier și corp
Majoritatea acestor componente funcționează într-un mod în care corpul dvs. nu este doar hrănit în mod optim atunci când vă bucurați de această gustare delicioasă, dar vă poate împiedica de fapt să poftiți de mâncare nesănătoasă! Am tratat acest lucru în detaliu în articolul următor.
12 sfaturi pentru a pune capăt poftei alimentare (+ descărcare) →
Cum se fac bare de ovăz vegane
Oricât de fantezist ar arăta pe fotografii, realizarea barurilor de ovăz este de fapt foarte ușoară. Ai nevoie:
- Cinci ingrediente de bază (plus puțină praf de copt)
- Două boluri pentru amestecarea ingredientelor uscate și umede
- O lingură
- Un vas de copt 8 × 8 (antiaderent sau căptușit cu hârtie pergament)
Este o rețetă foarte bună pentru începători, deoarece este aproape imposibil să o deranjezi (cu excepția cazului în care reușești să le arzi, ceea ce s-ar putea să se fi întâmplat sau nu în propria noastră bucătărie de câteva ori din cauza experimentelor multitasking).