Rețeta perfectă de proteine din cazeină pe care să o aveți noaptea
Caseina înainte de culcare este un ritual al ridicatorului care există de ani de zile, dar există o modalitate mai bună de a-l pregăti decât un shake. Bucurați-vă de răsfățul preferat nocturn al lui Kris Gethin pentru construirea mușchilor!
Atingerea obiectivelor zilnice de aport de proteine a fost o parte a stilului de viață de construire a mușchilor timp de decenii și, de-a lungul anilor, cercetările și-au confirmat eficacitatea. Dar dacă aveți aceste informații acolo, nu este mai ușor să mâncați de fapt 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi - sau 0,8 grame, sau orice alt număr pentru dvs.
Iată ce vă face mai ușor: să vă uitați la ritualurile din viața dvs. care sunt în mare parte lipsite de proteine și să găsiți modalități simple de a le fortifica. Gustarea de seară înainte de culcare este un exemplu clasic.
Este posibil să fi auzit despre administrarea de proteine de cazeină înainte de culcare ca o modalitate de a crește aportul total de proteine și de a crește creșterea musculară. Nu este doar bro-science! O serie de studii au constatat că această practică poate contribui la creșterea atât a mușchilor, cât și a forței și că, da, cazeina digeră mai lent decât proteinele din zer. [1-3]
Deci, care este problema? Pentru mulți oameni, este textura suplimentelor de cazeină, care uneori poate fi mult mai groasă decât zerul - prea groasă pentru a face un shake apetisant și ușor de băut. Dar obțineți acest lucru: Această tendință spre grosime poate fi un avantaj, spune Chris Gethin, CEO al Kaged Muscle. Iată cum folosește cazeina musculară Kaged pentru a ucide pofta și a obține proteine noaptea pentru a ajuta la construirea masei musculare.