7 motive pentru care îți încurci dieta

Pentru a înțelege corect trebuie să înțelegeți de ce merge prost

Când vine vorba de pierderea în greutate și de schimbarea corpului, dieta este cea mai mare diferență, nu antrenamentul.

Sigur, antrenamentul regulat al forței ajută la întreținerea musculară, dar dacă nu aveți un deficit caloric, atunci nu va conta.

Adevărul despre pierderea în greutate este că, dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți pierde în greutate.

Fără ifs, buts sau maybes.

Acesta este modul în care este, ceea ce înseamnă că, dacă nu te poți ține de dieta ta, vei găsi imposibil să slăbești.

Acum, aș dori să vă pot spune în acest moment singurul lucru pe care trebuie să-l evitați dacă doriți să vă țineți cu succes de dieta dvs., dar nu pot și este pentru că deranjarea dietei dvs. este doar o combinație de factori.

În acest articol, vom analiza în detaliu cele mai frecvente motive pentru care vă deranjați dieta pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, indiferent de ceea ce vă aruncă viața.

Acest lucru vă va ajuta să opriți un surplus caloric mic, neintenționat, care să devină un exces general, în care vă aflați 5 episoade adânci în cea mai recentă serie Netflix, purtând hainele confortabile cu o felie de pizza într-o mână și telecomanda TV în cealaltă.

În tot acest timp gândindu-mă „de ce dracu’ se întâmplă asta în continuare? ”

Astăzi veți primi răspunsul dvs.

Așa cum am vorbit despre acestea, există numeroase motive pentru care ați putea să vă deranjați dieta și aceste motive se combină pentru a crea o furtună perfectă de a nu da naștere în cazul în care nu mai aveți grijă suficient de mult timp pentru a deranja totul..

Ideea de aici este să vă conștientizeze acești factori astfel încât să puteți începe să recunoașteți de ce vă deranjați dieta.

Știu că nu este un secret, deoarece lipsa somnului te poate face să te simți capricios, incapabil să iei decizii raționale și, în general, îți place prostia, dar îți face și mai foame.

Acest lucru înseamnă că oboseala este un factor uriaș în ceea ce privește dieta dvs. pe drumul de scurgere după o noapte proastă de somn sau, mai rău, o săptămână de somn prost.

Se întâmplă din cauza a doi hormoni, Leptina și Grelina, care acționează pentru a regla foamea.

Leptina te face să te simți plin după mese (1)
Ghrelin te face să îți fie foame când nu ai mâncat

În mod normal, acest lucru este în regulă, iar acești 2 hormoni își fac treaba de a-ți face foame atunci când nu ai mâncat și plin când ai mâncat.

Cu toate acestea, atunci când nu dormi suficient, nivelul tău de leptină scade și nivelul de grelină crește, ceea ce înseamnă că nu te simți mai înfometat, ci te simți și mai puțin mulțumit după mese. (2)

Acest lucru duce la rutina familiară de a rămâne treaz mult mai târziu decât ar trebui, fără niciun motiv special, doar pentru a vă trezi a doua zi simțindu-vă letargic și pe jumătate dormit.

Drept urmare, din cauza lipsei de somn, capacitatea ta de a lua decizii este redusă (3), ceea ce are un efect negativ asupra alegerilor tale alimentare, ceea ce face mai probabil să ieși afară să mănânci, să comanzi mâncare și, în general, să te abăți de la plan.

Linia de jos? Oboseala este reală, adunați-vă rahatul și dormiți suficient. Este important pentru viață, sănătate și pentru schimbarea corpului.

Nici măcar nu vom ajunge la faptul că o mulțime de oameni care susțin că urmează o dietă sau doresc să slăbească nici măcar nu cumpără și își gătesc propriile alimente, în loc să opteze pentru a lua mâncăruri de luat masa.

Dacă ești tu, atunci trebuie să-ți aduni puterea (îmi pare rău, dar cineva trebuie să-ți spună) și să faci din fitness-ul tău o prioritate, nu un gând ulterior.

Cu toate acestea, dacă mergeți săptămânal la cumpărături de mâncare, veți dori să evitați să-l faceți flămând pentru a avea șanse să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.

Revine la Leptină și Grelină, în special Grelina, care este responsabilă pentru stimularea foamei. (4) Acest lucru se datorează faptului că Ghrelin are acest efect amuzant de a vă face mai interesat și mai dispus să cumpărați produse alimentare.

Acest efect a fost documentat într-un studiu din 2011 care a împărțit participanții în 2 grupuri;

Unui grup i s-a injectat grelină pentru a simula starea de foame
Celuilalt grup a fost injectat cu o soluție salină care nu a avut niciun efect asupra foamei

Ambele grupuri au fost apoi eliberate pentru a licita (în stil eBay) pentru articole comestibile și non-comestibile. În timp ce participanții făceau acest lucru, cercetătorii și-au observat creierul folosind o mașină fantezie fMRI.

Cercetătorii au descoperit că participanții cărora li s-a administrat grelina nu erau doar dispuși să plătească mai mult pentru produsele alimentare pe care celălalt grup, dar erau și mai puțin interesați de produsele care nu erau comestibile.

Acest lucru înseamnă că aveți tendința de a lua decizii alimentare proaste atunci când vă este foame, ceea ce poate duce cu ușurință la cumpărarea de lucruri pe care nu ar trebui să le faceți și apoi la supraalimentarea acestor lucruri când ajungeți acasă.

Nu este propice să te ții de dieta ta.

Sfatul meu? Mănâncă înainte să mergi la cumpărături și asigură-te că mergi acolo știind ce vrei să fii.

Alcoolul poate fi inclus în dietă cu moderație, dar acest lucru necesită să renunțați la mentalitatea de băut în exces și să vă exercitați un pic de autocontrol.

Are 7 calorii pe gram, ceea ce înseamnă că dacă beți mult sau des, atunci caloriile se vor aduna și vă veți deranja dieta din motive evidente legate de calorii.

Cu toate acestea, înseamnă, de asemenea, că dacă beți în mod responsabil și țineți cont de aceste calorii în dieta dvs., puteți avea absolut câteva băuturi fără a înșela lucrurile.

Cu toate acestea, alcoolul are, de asemenea, un mod mai insidios de a te scoate din cale.

Vedeți cercetători care se uită la efectul alcoolului și la schimbarea în greutate, au constatat că tendința dvs. de a mânca mai mult atunci când vă aflați sub influența alcoolului duce la creșterea în greutate. Nu neapărat alcoolul în sine, deși alegerea băuturii a jucat un rol. (5, 6)

Când vă gândiți la asta, acest lucru are sens, deoarece luarea deciziilor nu este exact în formă de vârf atunci când sunteți sub influență și aceste decizii alimentare proaste vă pot duce cu ușurință să mâncați cu mult peste cantitatea de calorii.

Stresul este universal și la fel sunt și cele mai frecvente 2 reacții;

Dacă ești ca mine, dublează lucrurile pe care le poți controla
Dacă ești ca soția mea, mănânci totul la vedere

Ești probabil ca soția mea ... majoritatea oamenilor sunt.

Recunosc că sunt probabil un outlier. Când mă stresez, controlez ce pot ... dieta mea, condiția fizică, rutina. Soția mea, pe de altă parte, devine o mașină de mâncat.