Respirație meditativă MG Wellness - Cuceriți Miastenia Gravis
Postat pe 4 septembrie 2020
Stânga: Jill Crockett, Molcintah Yoga Studio, dreapta: Julie Rowin, MD
RECAPITULARE: Conquer MG Webinar - 19 august 2020
Julie Rowin, MD, a făcut echipă cu instructorul de yoga Jill Crockett pentru a discuta despre instrumentul puternic al respirației meditative. Dr. Rowin este certificat de bord în neurologie, medicină neuromusculară, medicină integrativă și acupunctură. Domnișoară. Crockett deține studioul de yoga Molcintah, în Downers Grove, Illinois.
Dr. Rowin: Te-ai prins vreodată ținându-ți respirația în timpul unei situații stresante? Sau ați observat beneficiile relaxante și de concentrare ale respirației profunde?
Vă invităm să aflați mai multe despre acest lucru în timp ce discutăm despre tehnicile de respirație meditativă. Această practică poate ajuta la calmarea minții, la echilibrarea hormonilor de stres și la îmbunătățirea capacității pulmonare.
Mai întâi, vă rugăm să rețineți că este nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesional. Dacă ai dificultăți de respirație semnificative, mai ales în repaus, acum nu este momentul să faci exerciții de respirație meditativă. În acest caz, contactați neurologul.
Ce este „respirația meditativă”?
Jill C: În forma sa cea mai simplă, este să fii conștient de respirația ta așa cum este - concentrându-ți atenția asupra respirației fără a face nimic pentru a o schimba. Folosim acest instrument pentru a concentra mintea în timpul practicilor de meditație. De asemenea, putem schimba intenționat modelul respirației pentru a crea schimbări fiziologice, mentale, emoționale și chiar spirituale dorite. În acest caz, continuăm să fim atenți, chiar dacă modelul de respirație este modificat.
Calmul care poate ușura anxietatea, depresia și durerea
Dr. Rowin: În unele cazuri, persoanele care au MG pot fi în afara zonei de pericol a crizei, dar continuă să aibă o senzație de respirație superficială, care este asociată cu un sentiment anxios sau de panică. Această practică poate ajuta aceste simptome, deoarece are un beneficiu calmant, corect?
Jill C: Da. Folosirea respirației conștiente - respirație în trei părți - pentru a trece de la respirația superficială la respirația profundă a burții - necesită practică. Dar poate avea un beneficiu aproape imediat.
Dacă vă gândiți la anxietate pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind lipsit de anxietate și 10 fiind un atac de panică, este posibil să nu doriți să vă concentrați asupra respirației dacă sunteți la un nivel 8-9-10. Nu există nici un rău în încercarea; dar poate fi frustrant pentru că nu vă puteți gestiona starea de spirit. Cu toate acestea, concentrarea pe respirația burții vă poate ajuta să gestionați un nivel moderat de anxietate. Poate ajuta la depresie. Dacă suferim, anxietatea noastră crește, ceea ce la rândul său poate crește durerea. Acest instrument vă poate ajuta să întrerupeți ciclul respectiv.
Relaxarea m-a prins
Dr. Rowin: Am învățat mai întâi respirația meditativă la un curs de yoga. M-am gândit: „Uau, nu am simțit niciodată asta relaxat”. Asta m-a prins. Apoi am început să-l folosesc la locul de muncă înainte de o întâlnire sau prezentare stresantă, uneori la lift, oriunde aveam o scurtă pauză. Am ajuns să-mi dau seama că, dacă aș putea să-mi controlez respirația, aș putea să-mi controlez mai bine mintea - direcția pe care o iau gândurile mele. Sunt un susținător uriaș al acestor tehnici, în special pentru oricine se află pe o cale către o bunăstare optimă.
Jill C: Respirația meditativă este un instrument excelent pentru a încetini mintea gânditoare, pentru a opri mintea maimuței cu care trăim cu toții. Adesea credem că nu avem control asupra a ceea ce se întâmplă în viața noastră. Dar această practică ne învață că nu trebuie să fim la mila gândurilor noastre.
Demonstrație de respirație în 3 părți
Jill C: Pentru a începe, va trebui să luați o poziție așezată, unde să vă simțiți confortabil și să vă sprijiniți spatele. Abordarea mea te face să inspiri și să expiri prin nas. Dacă nasul tău este înfundat, atunci respiră doar prin gură. Dacă vă simțiți amețit sau amețit, opriți-vă.