Respirația ca Wim Hof ne poate face revistă supraomenească Discover
Introduceți codul de acces în câmpul formularului de mai jos.
Dacă sunteți abonat Zinio, Nook, Kindle, Apple sau Google Play, puteți introduce codul de acces al site-ului web pentru a obține accesul abonatului. Codul de acces al site-ului dvs. web este situat în colțul din dreapta sus al paginii Cuprins a ediției digitale.
Buletin informativ
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de e-mail pentru cele mai recente știri științifice
Respiră adânc. Simțiți valul de azot, oxigen și dioxid de carbon apăsând pe marginea cutiei toracice și umflați-vă plămânii. Expirați. Repeta.
Înainte de a inhala conștient, probabil că nu te gândeai deloc la respirație. Sistemul respirator este oarecum unic corpului nostru prin faptul că suntem atât pasager cât și șofer al acestuia. O putem lăsa la latitudinea sistemului nostru nervos autonom, responsabil pentru acțiuni inconștiente precum bătăile inimii și digestia sau putem prelua fără probleme ritmul respirației noastre.
Pentru unii, această dualitate oferă o cale tentantă în mintea și fiziologia subconștientă. Controlează respirația, gândirea merge și poate că putem împinge alte sisteme în corpul nostru. Aceasta face parte din logica din spatele tehnicilor Lamaze, respirația pranayamic practicată în yoga și chiar înțelepciunea de zi cu zi - „doar respirați adânc”.
Aceste practici de respirație promit un fel de autocunoaștere viscerală, o îmbinare mai perfectă a minții și a corpului care extinde autocontrolul nostru către activități subconștiente. Acestea pot fi pretenții dubioase pentru unii.
Pentru Wim Hof, un temerar olandez supranumit „Omul de gheață”, este baza succesului său.
Omul care respiră
Acum, care se apropie de 60 de ani, Hof a alergat maratoane desculți și fără cămașă deasupra cercului polar polar, s-a scufundat sub gheață la Polul Nord și a zăbovit în băi de gheață la nord de 90 de minute - toate fapte pe care le atribuie unui tip special de practică de respirație.
Site-ul său web prezintă elementele de bază, deși pentru mai multe, va trebui să plătiți. Stând acasă, îl poți încerca cu ușurință pentru tine. În timp ce stați într-un loc confortabil, respirați rapid și adânc 30, inspirați prin nas și expirați prin gură. Apoi, respirați adânc și expirați; țineți până când trebuie să respirați. Inspirați din nou, cât de adânc puteți, și țineți-l timp de 10 secunde. Repetați de câte ori doriți.
Combinat cu expunerea repetată la frig, Hof spune că metoda sa va duce la beneficii tangibile pentru sănătate: mai multă energie, niveluri reduse de stres și un sistem imunitar îmbunătățit. Pentru el, permite fapte de rezistență aparent supraomenești, aduse, spune el, de schimbările fiziologice pe care tehnicile sale de respirație le conferă.
Respirați corect, susține Hof, iar nivelurile de oxigen din țesuturi cresc, iar adrenalina inundă corpul, oferindu-ne puterea pe care nu știam că o avem.
„Dacă oxigenezi corpul așa cum o facem, oxigenul intră în țesut. Respirația [regulată] nu face asta ”, spune el. „Ce se întâmplă în trunchiul creierului, creierul spune:„ Nu mai există oxigen. ”Apoi declanșează adrenalina să se extindă în tot corpul. Adrenalina este pentru supraviețuire, dar de data aceasta este complet controlată ... adrenalina trage în tot corpul și o readuce la cea mai bună funcționalitate. ”
Hof vorbește convingător despre conexiunea sporită minte-corp pe care o generează tehnica sa, implorând comparații cu o lungă tradiție de practici semi-mistice, cum ar fi yoga pranayamic, respirația tummo și respirația.
La telefon, Hof este nechibzuit și complet convingător, potrivindu-se poate pentru un bărbat care a alergat pe Mt. Everest fără încălțăminte și fără cămașă, având încredere doar în respirația sa. El susține multiplele studii științifice cu care a fost implicat, în timp ce aruncă mențiuni despre activitatea mitocondrială, alcalinitatea sângelui și adrenalina într-o mulțime de cuvinte științifice.
Mai presus de toate, el vorbește despre o legătură mai profundă între minte și corp, care ne permite să calmăm dorința primară de a fugi de durere și frică - sau de frig.
„Am găsit respirând mai adânc, mergând în frig, gândindu-mă la asta, tratând-o; obținerea convingerii că abilitatea mea de a respira mai adânc face legături cu corpul meu ”, spune el. „Dacă te duci în gheață, trebuie să mergi adânc. Nu există nici o altă cale. E doar frig sângeros. ”
Această mentalitate se aliniază principiilor esențiale ale yoga și a altor practici care au scopul de a ne oferi un control mai mare asupra fiziologiei noastre. Controlul respirației se află în centrul multor dintre aceste tehnici, iar conceptul și-a făcut drumul și în medicina modernă.
Respirație modernă
Robert Fried este un psihofiziolog respirator clinic care s-a retras din Programul de biopsihologie și neuroștiințe comportamentale de la Universitatea City din New York în 2010. De asemenea, a scris câteva cărți despre modul în care respirația este legată de nivelurile de stres și de fiziologia noastră. În practica sa, Fried a lucrat cu indivizi ale căror afecțiuni medicale au făcut dificilă respirația, cum ar fi pacienții cu BPOC, precum și oameni ale căror vieți sau profesii i-au lăsat stresați cronic, iar metodele sale implică în esență
„Scopul respirației profunde este de a induce o„ stare hipometabolică ”, în care excitația autonomă și mentală sunt minime. Este o stare de odihnă, de restaurare, de contracarare a anxietății, de răspuns la stres al corpului indusă de utilizarea respirației, care merge cu relaxarea pentru a declanșa un răspuns muscular similar în corp ", a scris Fried într-un e-mail la Descoperi.
Cu alte cuvinte, ne încetinește, pentru a contracara efectele dăunătoare pe care stresul prelungit le poate avea asupra corpului nostru - efecte bine cunoscute și acceptate în general. Fried și terapeuții ca el au folosit tehnici de respirație conștientă, similare cu cele găsite în yoga, de ani de zile și au obținut un succes fiabil. Fried menționează că mulți dintre pacienții săi s-au simțit întinși după doar câteva minute de respirație conștientă cu el, ceea ce sună similar cu ceea ce promite Hof.
Putem obține efecte fizice vizibile și cu alte exerciții de respirație, deși sunt aproape toate pe termen scurt. Manevra valsalva, care presupune expirarea în timp ce închide gâtul, scade rapid tensiunea arterială și ridică pulsul și este utilizată pentru a ajuta la stabilizarea pacienților care suferă de aritmii cardiace. S-a demonstrat că respirația Lamaze utilizată de multe femei însărcinate crește toleranța la durere și ajută la relaxare, în timp ce au existat numeroase raportări de halucinații și sentimente de euforie după hiperventilație.