Respiră-ți nasul; Stephen Hallgren Teevio
După 10 minute de alergare, simt că plămânii îmi ard și mă sufoc. Se simte ca atunci când încerc să-mi țin respirația cât mai mult timp sub apă. Mor să-mi pun capul deasupra apei și să iau o înghițitură uriașă de aer dătător de viață. Nimic nu mă împiedică de fapt să deschid gura pentru a obține mai mult aer, dar continuu să lupt cu dorința de a respira prin gură. Corpul meu răspunde instinctiv la limita de oxigen pe care o pun și încetinește ritmul până nu mai simt că mă sufoc.
Dacă efectuați o căutare rapidă pe Google despre alergare și respirație, veți găsi o mulțime de articole grozave despre cum să respirați eficient (respirația pe burtă) și cum să păstrați un ritm de respirație ritmic. Puteți găsi chiar și articole despre utilizarea atât a nasului, cât și a gurii pentru respirație, dar există mult mai puține beneficii ale respirației nasului.
Menținerea ritmului aerob
Unul dintre aspectele mai dificile ale alergării este menținerea unui ritm aerob adecvat. Corpul meu dorește în mod natural să meargă mai repede decât ar trebui și nici o privire asupra ritmului cardiac sau a ritmului pare să mă ajute să rămân în ritmul corect.
Pentru o vreme mi-aș aduce salvia câinei de munte Berneză pe alergările mele mai lente și ea ar face o treabă excelentă de a fi o câine de pas. Nu-i plăcea să alerge foarte repede, așa că am fost forțat să merg mai încet. Acest lucru a funcționat o vreme, până când kilometrajul meu a crescut și dorința ei de a ține pasul cu mine a scăzut.
Într-o zi, îmi exersam respirația în timp ce alergam și, accidental, am dat peste faptul că respirația nasului îmi autolimita ritmul. Mi-am dat seama că respirația prin nas mi-a forțat corpul să țină un ritm în concordanță cu aportul meu de oxigen. Ritmul pe care l-am putut menține prin respirația nasului a fost bine în starea aerobă în care am vrut să fiu.