Respirați bine inspirați

Respectarea respirației pare incredibil de simplă, dar să o faci corect poate fi surprinzător de complexă - și de o importanță vitală pentru performanța clienților tăi.

astfel încât

CUM FUNCTIONEAZA

Plămânii unei persoane obișnuite mișcă aproximativ 0,5 litri de aer cu fiecare respirație relaxată. Această cantitate poate sări la 3 litri în timpul exercițiilor intense.

Când inspiri, aerul se deplasează prin nas și gură și continuă prin faringe, laringe, trahee, bronhii și tuburi mai mici și mai mici numite bronșiole (care au grosimea unui păr) până la 600 de milioane de saci mici în plămâni numiți alveole. Fiecare alveolă este înconjurată de o rețea de capilare minuscule, unde celulele roșii din sânge scapă de dioxid de carbon și preiau oxigen (un proces numit „schimb de gaze”).

Când faci mișcare, nivelurile de dioxid de carbon și ioni de hidrogen din fluxul sanguin cresc. Acest lucru duce la o scădere a pH-ului din sânge, ceea ce declanșează o creștere a ritmului de respirație. De fapt, forța motrice principală din spatele a aproape toată respirația (în special la nivelul mării) este necesitatea de a elimina dioxidul de carbon, nu de a lua oxigen. (La altitudine, respirația crește deoarece sângele este mai puțin saturat cu oxigen.)

Exercițiul crește eficiența sistemului respirator, dar nu crește semnificativ capacitatea pulmonară

RESPIRĂRI CU NUMERE

  • 12-15 NUMĂR MEDIU DE RESPIRAȚII ADMINISTRATE PE MINUT ÎN REZISTENȚĂ
  • 17.000 NUMĂR APROXIMAT DE RESPIRAȚII ADMINISTRATE PE ZI
  • NUMĂR APROXIMAT DE 6 MILIOANE DE RESPIRĂȚI ADMINISTRATE PE AN

REZULTATE surprinzătoare ale respirației proaste

Diafragma este un mușchi în formă de cupolă sub plămâni. Când inhalați, acesta se aplatizează și se deplasează în jos, apăsând asupra organelor abdominale, astfel încât plămânii să se poată extinde. Cu toate acestea, mulți adulți nu angajează corect diafragma - postura slabă, stresul și alți factori îi determină pe oameni să respire superficial, deplasând cutia toracică superioară mai mult decât ar trebui. De asemenea, poate provoca disconfort la nivelul pieptului și al mușchilor spatelui, poate slăbi mușchii din podeaua pelviană și din spatele inferior și poate perturba mișcarea corectă a umerilor și a coloanei vertebrale.