Reporniți-vă viața Maxim Health
Dietele de modă nu funcționează. Antrenamentele care spun că îți vor oferi abdominale dificile în 15 zile nu funcționează. Singurul lucru care funcționează este să mergi la sală și să mănânci mai sănătos: îmi pare rău că ți-l rupi, dar este adevărat. De aceea, am pus împreună un sfat în valoare de un an pentru a vă ajuta să vă înțelegeți și să vă formați în 2011.
PRIMĂVARĂ
Ghidul pentru începători pentru supraviețuirea sălii de gimnastică, deoarece doar cumpărarea unui abonament nu va scoate grăsimea de pe fund.
Greutati gratis? Dușuri comunale? Riscul constant al unei leziuni paralizante? Sala de sport este ca o închisoare pentru oamenii din clasa de mijloc! Dacă este prima dată, iată cum să supraviețuiești:
• Începeți încet și nu vă apropiați de greutăți până nu ați petrecut câteva săptămâni construindu-vă rezistența pe banda de alergat.
• Nu faceți „Nyynnnaarghhh!” zgomote atunci când ridicați greutăți. Dacă este prea greu să te ridici fără să țipi, folosește mai puțin greutate.
• Pentru un antrenament bun și echilibrat, încercați 15 minute de cardio (bicicletă, bandă de alergat etc.), apoi câteva greutăți și terminați cu 15 până la 20 de minute de cardio.
• Nu faceți niciodată contact vizual cu un alt bărbat la duș.
• Cu greutăți, potriviți numărul de repetări cu tipul de corp dorit: trei seturi de trei până la cinci repetări cu greutăți mari pentru putere; trei seturi de 10 până la 15 repetări cu greutăți mai ușoare pentru construirea mușchilor; și
trei seturi de 15 până la 20 de repetări cu greutăți mai mici pentru rezistență.
• Verificarea în oglindă între fiecare set este o mișcare de pula.
• Întindeți-vă dinamic (nu static) înainte și după antrenament sau veți ajunge cu adevărat rigid sau, mai rău, în tracțiune.
VARĂ
Sugestii de șase puncte în șase puncte ale situației
Mike „Situația” Sorrentino îți spune secretele sale abstastice:
1. „Obținerea unor abs dur ca rockul meu nu se întâmplă peste noapte - este nevoie de angajament. „G” este primul în „GTL” - aceasta este prioritatea, motiv pentru care am ajuns la sală cel puțin cinci zile pe săptămână. "
2. „Situația are ca scop amestecarea acesteia. Începeți cu cardio, cum ar fi dansul în club la ritmurile preferate, apoi lucrați într-o combinație de mișcări axate pe ab, cum ar fi scândurile laterale și crunch-urile. ”
3. „Un stomac sexy vine din mai mult decât simplul exercițiu; De asemenea, trebuie să mă uit la ce mănânc! Sunt italiană, așa că îmi plac pastele mele, dar le echilibrez cu o mulțime de alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine. ”
4. „Nu te plictisi cu rutina ta! Agitați lucrurile atunci când vă faceți exercițiile abdominale. Încercați să faceți o variantă a crizei obișnuite făcându-l un urcător de munte, o crăpătură oblică sau o ridicare a picioarelor. În acest fel, păstrați lucrurile proaspete în timp ce vă pregătiți abdomenele pentru a atrage niște doamne frumoase. ”