Repornirea Anului Nou a realistului
29 decembrie 2017/Rob Hobson/0 comentariu
Uitați de dietele cu sucuri din ianuarie și începeți un alt tip de resetare de Anul Nou. Gândiți-vă la sănătatea mintală și la bunăstarea fizică, nu la planuri drastice de slăbire sau promisiuni imposibile. Iată cum să începem un an energizat.
Foarte puțini dintre noi sări în ianuarie, simțindu-se fabuloși, iar pentru mulți dintre noi este un caz de a ne trage în Anul Nou, simțindu-ne un pic lent, umflat și lipsit de energie. Efectele ulterioare ale sezonului festiv merită fără îndoială, având în vedere plăcerea și sentimentul general de abandon cu prietenii și familia, dar mulți dintre noi privim înapoi la excesul de îngăduință cu un ușor sentiment de regret, sperând să înceapă noul an un pic mai sănătos. Sănătatea și fitness-ul se situează în mod constant printre soluțiile noastre de Anul Nou, cu toate acestea, doar 12% dintre noi fac noi obiceiuri să rămână în conformitate cu un sondaj efectuat pentru Bupa în 2016 .
Abordarea mea și una pe care o consider că produce rezultate mai durabile este aceea de a păstra lucrurile realiste, simple și realizabile.
Planul „restabiliți, revigorați, reporniți” se concentrează pe trei domenii cheie ale sănătății dvs. - restabilirea unei digestii bune, revigorarea nivelurilor de energie și repornirea sănătății mintale. Am sugerat mici modificări ușor de respectat.
Restaurează-ți intestinul
Roca de bază a unei sănătăți bune începe cu intestinul tău. Sistemul dvs. digestiv este ca un birou de sortare în care alimentele sunt livrate, substanțele nutritive sunt asimilate și depozitate în jurul corpului și apoi deșeurile sunt trimise. Dacă acest lucru funcționează eficient, atunci orice altceva urmează exemplul.
Mâncarea prea bogată, zahărul și alcoolul, lipsa somnului, deshidratarea și stresul pot afecta toate intestinele și puteți întâmpina probleme precum constipație, diaree, balonare, indigestie și arsuri la stomac, care pot avea impact asupra sănătății, vitalității și starea de spirit. Deci, pentru a reporni, încercați următoarele:
Începe noul an mâncând bine
Poate fi simplu - onest. Alegeți alimente ușor de digerat și obțineți o mulțime de proteine slabe, grăsimi sănătoase și multe legume.
Mănâncă mai multe fibre
Este un jucător cheie în sănătatea intestinelor, dar majoritatea dintre noi nu mâncăm suficient. Recomandarea actuală este de 30 g de fibre pe zi, dar aportul mediu în Marea Britanie este de doar aproximativ 75%. Fibrele nu numai că promovează sănătatea intestinelor, ci ajută la menținerea plinului între mese și echilibrează nivelul zahărului din sânge pentru a ajuta la amânarea poftelor. Ovăzul, semințele, nucile, merele, cerealele integrale, legumele și fructele uscate conțin toate fibre, dar cei mai mari hitters sunt fasolea, leguminoasele și linte. Năutul, de exemplu, conține 5,2 g de fibre pe jumătate de cutie.
Pentru a crește aportul de fibre, adăugați o mână de conserve de leguminoase sau fasole la feluri de mâncare, cum ar fi spaghete bologneze, salate sau chiar amestecuri sandwich, cum ar fi maioneza de ton. Încercați să includeți scufundări în dieta zilnică făcute din năut (hooray pentru hummus) sau fasole albă. Obișnuiește să mai adaugi un fruct sau o legumă la masă și păstrează semințele și nucile la îndemână ca gustare sau aruncă-le în cartofi prăjiți, salate și piureuri. Treceți la carbohidrați integrali, cum ar fi pastele, orezul, tăiței și pâine și sporiți-vă smoothie-urile cu ovăz și semințe de in.
Semănați și hrăniți bacteriile intestinale bune
Acești angajați esențiali ai „biroului de sortare” al intestinului descompun alimentele pentru a extrage nutrienții de care avem nevoie pentru supraviețuirea noastră. De asemenea, ele ajută la sintetizarea vitaminelor B, inclusiv B12, acid folic și tiamină de care avem nevoie pentru metabolismul energetic, producerea de celule roșii din sânge și un sistem nervos sănătos. O dietă slabă și stresul pot provoca depășirea intestinului cu bacterii și drojdii rele care se adaugă problemelor digestive, așa că puneți mai mulți dintre băieții buni cu iaurturi probiotice și alimente fermentate. Acestea fiind spuse, cel mai eficient mod de a adăuga aceste bug-uri sănătoase în intestin este cu un supliment. S-a demonstrat că suplimentele probiotice ajută la ameliorarea balonării, a diareei și a constipației. Alegeți un supliment care conține cel puțin 10 miliarde de bacterii și căutați cele care conțin tulpini Lactobacillus și Bifidobacterium, cum ar fi Healthspan Super20 Pro (17,95 GBP pentru 60 de capsule).