Renunțați la fumat fără creștere în greutate - Centrul de încetare a fumatului
Dacă frica de creștere în greutate v-a împiedicat să renunțați la fumat, vă poate ajuta să știți că există modalități de a evita consumul de kilograme.
Renunțarea la fumat este deja o provocare, dar mulți fumători sunt, de asemenea, îngrijorați de faptul că vor câștiga în greutate dacă vor da obiceiul. Dar, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, nu toată lumea câștigă în greutate atunci când încetează să fumeze. De fapt, printre persoanele care renunță, creșterea medie în greutate este de 4 până la 10 kilograme. Doar o minoritate dintre cei care au renunțat - aproximativ 10 la sută - câștigă 30 de lire sterline sau mai mult.
Ce cauzează creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat?
Este probabil ca fumătorii înrăiți să câștige cel mai mult în greutate atunci când renunță la fumat, în general în primele șase luni. Pe măsură ce oamenii se adaptează la viață fără țigări, deseori pierd o parte din greutatea pe care au câștigat-o.
Se crede că țigările cresc rata metabolică a organismului, făcându-vă să ardeți calorii mai repede. Dacă simțiți că inima bate mai repede după ce ați luat o țigară, acesta este un semn că rata metabolică a crescut.
„Nevoile tale de calorii pot scădea de fapt atunci când te oprești din fumat, deci există un grad suplimentar de dificultate în a trebui să reduci ceea ce mănânci”, spune Kathleen Axen, dr., Cercetător și profesor la Departamentul de Științe ale Sănătății și Nutriției de la Brooklyn Colegiul din New York.
Alți factori la locul de muncă includ:
- Creșterea foamei. Mulți oameni se simt mai flămânzi după ce au renunțat la fumat, iar creșterea poftei de mâncare vă poate determina să mâncați mai mult decât de obicei. Senzațiile de miros și gust pot fi mai puternice odată ce ați renunțat, iar acest lucru vă poate crește pofta de mâncare. Din fericire, creșterea poftei de mâncare este de obicei temporară și dispare după câteva săptămâni.
- Factori emoționali. Acestea au un rol și în creșterea în greutate. Oamenii fumează adesea când sunt agitați, plictisiți, sub stres sau ca recompensă. Este foarte ușor să înlocuiți alimentele cu țigările în aceste situații. Desigur, asta înseamnă o creștere a caloriilor consumate. Axen descrie acest lucru ca identificând incorect alte sentimente ca foamea. Ea subliniază că chiar și persoanele care nu sunt fumători supraalimentează din motive care nu au nicio legătură cu foamea.
- Obicei. Fumătorii sunt obișnuiți să aibă ceva în mână și gură. Mâncarea sau gustarea umple nevoia.