Renunțați la dietă și învățați cum să mâncați intuitiv Stephanie May Potter, Integrative Health
Să învățăm cum să renunțăm la dietă și să mâncăm intuitiv
Mamă, dacă citești asta, te rog nu te ofensa cu ceea ce urmează să împărtășesc. au fost anii 80 și începutul anilor 90 când programele de dietă, videoclipurile de antrenament și Tab-ul de băut erau la modă. Știu că nu sunt singur când îmi amintesc cât de multă hrană, imagine corporală și numărarea caloriilor au făcut parte din anii pre-adolescenți și adolescenți. Caloriile în raport cu caloriile în afara a fost principala filozofie a dietei dacă doriți să slăbiți (și, din păcate, unii oameni cred că acest lucru este adevărat). Mâncarea a jucat un rol important în viața mea. Întotdeauna mi-a plăcut mâncarea și de multe ori am probleme cu autocontrolul, folosind adesea mâncare pentru a înlocui golurile din viața mea.
Îmi aduc aminte de mama mea care a urmat numeroase diete și care și-a restricționat mâncarea uneori, adesea în zilele premergătoare sesiunilor de cântărire de sâmbătă dimineață. Îți amintești dieta cu supă de varză? Cred că am durat două zile înainte de a arunca prosopul de foame.
Îmi amintesc și perioadele din adolescență când am notat fiecare calorie pe care am mâncat-o și cât de mult mi-am exercitat într-un caiet, iar acest lucru a fost cu mult înainte de bara de căutare Google și de aplicația My Fitness Pal. Nu am fost niciodată mulțumit de greutatea mea și am putut întotdeauna să pierd câteva kilograme; toate acestea mi-au împiedicat foarte mult încrederea în sine în acei adolescenți amuzanți. Țin seama că persoanelor care mă cunosc doar în ultimii ani le poate fi greu de crezut, dar am avut o dietă destul de mizerabilă, am fost în principal dependentă de zahăr, carbohidrați prelucrați și cofeina. Ca urmare, am avut probleme cu pielea și digestiv, pe lângă energia și starea de spirit scăzute.
Acum câțiva ani am început să aflu despre rolul pe care îl joacă alimentele în sănătatea noastră și acum înțeleg că fiecare dintre noi trebuie să se dezvolte este diferit. Am încetat să mai număr număr de calorii sau macro-uri, am început să-mi ascult corpul, să mănânc ceea ce-și dorea și sunt acordat cu indicii de foame.
Avansul rapid până în 2020 și dietele, numărarea caloriilor și a macro-urilor sunt încă predominante, alături de noile diete de modă. Cineva încearcă întotdeauna să te convingă să mănânci într-un anumit mod, să iei un anumit supliment sau pudră pentru a pierde acele kilograme nedorite. Sunteți confuz, copleșit sau frustrat de toată hype-ul media?
Cineva încearcă întotdeauna să vă convingă să mâncați într-un anumit mod (adică postul intermitent, ceto, paleo, vegan), să luați un anumit supliment sau pulbere pentru a pierde acele kilograme nedorite. Ei bine, ce se întâmplă dacă ați putea învăța să mâncați intuitiv și să reduceți stresul din jurul alimentelor (amintiți-vă că stresul joacă un rol esențial în capacitatea corpului dvs. de a combate inflamația și de a pierde în greutate)? Cum s-ar simți asta? Scopul este de a pune controlul asupra a ceea ce mănânci înapoi în corpul tău și nu a ceea ce fac ceilalți; nici nu ar trebui să mâncăm alimente bazate pe vinovăție sau rușine provenite din presiuni interne sau externe.
Dacă sunteți gata să nu mai ascultați ce vă spun ceilalți să faceți și să începeți să vă acordați ceea ce are nevoie corpul dvs., continuați să citiți sfaturile mele și inspirați-vă, renunțați la dietă și începeți să vă hrăniți cu ceea ce are nevoie corpul dvs. fără calorii sau diete macro-restrictive. Aflați cum să mâncați când vă este foame, reglați indicii naturale ale corpului, bucurați-vă de mâncare din toate macros și reduceți stresul din jurul alimentelor. 😌
Mănâncă când ți-e foame iar când ai chef să mănânci. Sună simplu, da, dar poate fi foarte dificil, deoarece este posibil să folosiți alimente pentru a vă consola atunci când aveți o zi proastă. De asemenea, puteți confunda foamea cu a fi deshidratat, deficient în nutrienți, plictisit, stresat sau obosit. Reglați-vă indicii ale corpului. Acest lucru poate însemna că în anumite zile puteți face un post de 12-14 ore peste noapte, iar alte zile trebuie să mâncați în decurs de o oră de la trezire. Pentru femei, ciclurile noastre hormonale joacă un rol important în ceea ce are nevoie corpul nostru pentru hrană, deci nu vă așteptați ca fiecare zi a lunii să arate la fel.