Renunțarea la tutun fără fum Ochsner Health
In aceasta sectiune
Descopera mai mult
Renunțarea la tutun fără fum
Dacă te gândești să renunți la tutunul fără fum, ai făcut primul pas spre îmbunătățirea sănătății tale. Unii oameni cred că utilizarea tutunului de mestecat și a tabacului este mai sigură decât inhalarea fumului de țigară; cu toate acestea, aceste forme de tutun prezintă multe dintre aceleași riscuri ca și țigările, precum și altele suplimentare.
Renunțarea la tutun nu este ușoară, în special tutunul de mestecat, care furnizează mai multă nicotină în sânge decât țigările. Cu toate acestea, renunțarea este cu siguranță posibilă. Veți avea cele mai mari șanse de a reuși dacă vă pregătiți din timp și veniți cu un plan de a deveni fără tutun.
Motive pentru a renunța
Înțelegerea de ce doriți să renunțați la tutun vă poate ajuta să respectați decizia de a renunța. Iată câteva motive obișnuite pentru care oamenii doresc să renunțe:
- Să fii mai sănătos. Mestecatul de tutun și snuff poate provoca cancer la gât, gură și pancreas. De asemenea, poate provoca leucoplakie, care sunt răni albe la gură care pot duce la cancer. Nicotina din tutun crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, crescând riscul de infarct.
- Pentru a avea dinți și gingii mai sănătoși. Tutunul de mestecat face ca gingiile să se îndepărteze de dinți. De asemenea, provoacă pierderea osoasă în jurul rădăcinilor dinților.
- Pentru a avea un aspect mai curat. Tutunul patează dinții și provoacă respirație urât mirositoare.
- Pentru a economisi bani. Câte pungi sau cutii treceți în fiecare săptămână?
- Să fii un model pozitiv. Dacă ai copii importanți în viața ta, renunțarea la tutun le va oferi un bun exemplu.
Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la consumul de tutun. S-ar putea chiar să păstrați hârtia în portofel sau să o postați în frigider pentru a vă aminti de tot ce aveți de câștigat lăsând tutun în urmă.
Planifică să renunți
Renunțarea la tutun fără fum seamănă mult cu renunțarea la țigări. Ambele sunt dependențe fizice și psihologice. Corpul tău va trebui să se obișnuiască să nu aibă nicotină și va trebui să-ți schimbi obiceiurile. Aceleași strategii care funcționează pentru fumători vă pot ajuta, inclusiv participarea la un program de renunțare la fumat sau discutarea cu furnizorul de servicii medicale despre utilizarea terapiei de substituție a nicotinei (NRT).
Iată câteva modalități de a vă pregăti să renunțați.