Renunțarea la cafeină, Paleo Way Paleo Leap
Cofeina este o zonă gri Paleo - funcționează foarte bine pentru unii oameni, dar nu funcționează deloc pentru alții. Dar există, de fapt, câteva motive pentru care ați putea dori să renunțați, chiar dacă nu vă dă probleme cu somnul. O vacanță temporară cu cofeină poate face parte, de asemenea, dintr-un plan de menținere a greutății pe termen lung sau doar o modalitate utilă de a vă restabili toleranța.
Desigur, presupunând că simptomele de sevraj nu sunt atât de ingrozitor de îngrozitoare încât te trimit să te grăbești direct înapoi la cel mai apropiat Starbucks. Iată o privire la ceea ce spune de fapt cercetările despre retragerea cofeinei, ce cauzează simptomele și cum se ușurează procesul.
De ce să renunți la cofeină?
Versiunea scurtă: fie pentru că nu funcționează pentru dvs., fie pentru că renunțați strategic pentru a spori efectele cofeinei ulterior.
Cofeina are unele beneficii pentru sănătate, dar pentru unii oameni pur și simplu nu se joacă bine cu corpul lor particular. Dacă sunteți un consumator intens de cofeină și v-ați întrebat despre asta, merită cel puțin să încercați să vedeți cum funcționează.
Alți oameni sunt bine cu cofeina, dar vor să renunțe temporar din motive strategice, cu un eventual plan de a începe să o mai folosească mai târziu. O formă interesantă a renunțării strategice este utilizarea cofeinei ca instrument de menținere a greutății . Ideea merge astfel: știm din mai multe studii diferite că organismul rezistă pierderii în greutate și se adaptează în moduri care încurajează recâștigarea. De aceea este atât de greu să menții o pierdere în greutate (în comparație cu menținerea unei pierderi, pierderea în greutate, în primul rând, este ușoară). Cofeina este un inhibitor al apetitului și un stimulent metabolic ușor. Deci, dacă rămâneți fără cofeină până atingeți greutatea țintă și apoi adăugați cofeină, veți echilibra unele dintre aceste adaptări cu recâștiguri cu un pic suplimentar.
Care sunt simptomele retragerii de cafeină?
Consumul regulat de cofeină cauzează dependenta chimica: creierul și corpul tău se obișnuiesc cu drogul și au nevoie din ce în ce mai mult pentru a simți aceleași efecte. În cele din urmă, persoanele care consumă cofeină în mod regulat au nevoie de cofeină doar pentru a se simți normal. Dependența chimică nu este neapărat rea - mulți oameni beau cafea în fiecare zi fără să vadă probleme. Nu implică problemele sociale sau psihologice ale dependenței și este posibil să fii dependent chimic de cofeină fără să ai probleme.
Din păcate, dependența chimică face retragerea destul de incomodă. Există o mulțime de mituri despre retragerea cofeinei, așa că iată un pic de știință:
Această revizuire a analizat studiile anterioare privind retragerea cofeinei. Cercetătorii au descoperit că retragerea cofeinei a cauzat dureri de cap, oboseală, vigilență scăzută, sentimente de nemulțumire și starea generală deprimată și ceață cerebrală. Aproximativ jumătate dintre subiecți au suferit de un fel de dureri de cap, iar 13% s-au lovit de „suferință semnificativă sau afectare funcțională”. Oamenii au simptome de la doar 100 mg/zi de cofeină.
Vestea bună a fost că retragerea a fost de obicei destul de scurtă, în special cea mai proastă. Simptomele au început, în general, între 12 și 24 de ore de la ultima consumare a cofeinei de către persoana respectivă și au atins un vârf între 20 și 51 de ore după ultima doză. Au durat între 2 zile și 9 zile.