Remedii rapide la domiciliu pentru mahmureala grea
HDL este necesar pentru a transporta LDL la ficat, astfel încât să nu se acumuleze în artere și să le facă înguste și dure. Ficatul fie folosește colesterolul respectiv, fie îl scoate din corpul tău și, prin urmare, nu-l lasă să se acumuleze în arterele tale. Acumularea colesterolului în artere poate duce la multe probleme cardiace, inclusiv dureri în piept, ateroscleroză, accident vascular cerebral și infarct.
La fel cum vi se spune să urmați o dietă adecvată pentru a vă menține nivelul colesterolului, există lucruri pe care ar trebui să le mâncați, nu ar trebui să le faceți, să le faceți și să nu le faceți pentru a crește HDL în corp.
Aici vă aducem câteva modalități prin care vă puteți crește colesterolul bun și vă puteți ține sub control sănătatea inimii:
Ulei de masline
Uleiul de măsline este o sursă de grăsimi mono-saturate care ajută la reducerea riscului de probleme cardiace, inclusiv accident vascular cerebral. Uleiul de măsline conține antioxidanți numiți polifenoli. Datorită prezenței acestui polifenol, uleiul de măsline este capabil să crească HDL, colesterolul bun. Inutil să spun că uleiul de măsline extravirgin are mai mulți polifenoli decât uleiul de măsline procesat. Cantitatea de polifenol este diferită în diferite mărci și tipuri. Un studiu efectuat pe 62 de adulți, în care au consumat zilnic 50 ml de ulei de măsline virgin, a raportat că colesterolul HDL al acestor persoane a crescut cu 6,7 mg/dl, aproximativ în medie. Așadar, data viitoare când mergi pe piață, preferă uleiul de măsline extravirgin decât cel normal. Uleiul de măsline este bun pentru persoanele care au colesterol ridicat, deoarece ajută la scăderea acestuia prin creșterea colesterolului bun (HDL).
Exercițiu/antrenament în mod regulat
Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci pentru o inimă sănătoasă este exercitarea regulată. Deși diferite tipuri de exerciții ridică nivelurile HDL diferit, dar unele ca antrenamentele de intensitate ridicată, antrenamentul de forță și aerobicul arată că cresc nivelurile HDL în mod semnificativ. Antrenamentul de mare intensitate nu numai că mărește colesterolul HDL, ci și scade rezistența la insulină. Deci, exercițiile fizice în mod regulat pot crește cantitatea de HDL, iar exercițiile de intensitate ridicată sunt, de asemenea, benefice.
Inculcați uleiul de cocos în dieta zilnică
Uleiul de cocos are beneficii nesfârșite. Crește rata metabolică, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește imunitatea, mărește digestia, accelerează vindecarea rănilor și crește rata metabolică. Cocosul este plin de grăsimi saturate. Aceste grăsimi saturate ajută la creșterea colesterolului bun. Nu numai acest lucru, aceste grăsimi saturate ajută și la transformarea colesterolului rău (LDL) în colesterol bun. În afară de toate acestea, uleiul de cocos îmbunătățește și raportul dintre colesterolul rău și colesterolul bun. Îmbunătățirea raportului dintre ambele reduce, de asemenea, riscul de probleme cardiace. A fost efectuat un studiu în care unii oameni consumau ulei de cocos, iar alții consumau ulei de soia. Persoanele care au consumat ulei de cocos au avut un nivel crescut de HDL, iar cei care au consumat ulei de soia și-au crescut nivelul de LDL (colesterol rău). Consumul a două linguri de ulei de cocos în fiecare zi este suficient pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate.
Spune NU fumatului
Ni s-a spus în mod repetat că fumatul dăunează sănătății, unii dintre noi încă nu sunt în stare să renunțe la fumat. Fumatul nu numai că poate provoca cancer la gură și plămâni, dar poate provoca și boli de inimă. Fumătorii au de obicei HDL scăzut, deoarece fumatul are un efect negativ asupra aceluiași. Un studiu efectuat pe câțiva oameni timp de un an după ce au încetat să fumeze a constatat că acești oameni și-au crescut nivelul HDL de două ori. De asemenea, odată cu creșterea numărului de particule HDL mari, reduce riscul de probleme cardiace. Nivelurile îmbunătățite de HDL ajută la scăderea inflamației. Persoanele care au trecut de la țigările normale la țigările electronice au văzut, de asemenea, o îmbunătățire a nivelului HDL cu 5,5 mg/dl.