Remedii casnice pentru migrenă pe care specialiștii în dureri de cap le aprobă
Legătura dintre stres și atacurile de migrenă nu este în mintea ta. „Până la 80% dintre pacienții cu migrenă raportează că stresul poate fi un factor declanșator”, spune Enmad Estemalik, MD, MBA, cap de secție pentru dureri de cap și dureri faciale la Centrul de Restaurare Neurologică de la Cleveland Clinic din Ohio.
„Este foarte bine studiat”, adaugă Deena Kuruvilla, MD, profesor asistent de neurologie la Școala de Medicină Yale din New Haven, Connecticut. „Nivelurile ridicate de stres s-au dovedit a provoca o absorbție în zilele de durere de cap. S-a demonstrat că scăderile bruște ale nivelului de stres cauzează migrenă. Migrena produce în sine o mulțime de stres pentru pacienți, deoarece aceștia pot fi speriați să rateze evenimente importante din viață. ”
Navigarea în pandemia de coronavirus a afectat cu siguranță nivelurile de stres și mulți dintre factorii de stres cu care vă confruntați în timp ce vă adăpostiți la loc și practicați distanțarea socială pot declanșa atacuri de migrenă. Oricare dintre următoarele sună familiar?
- Dormi prea puțin sau prea mult
- Creșterea consumului de alcool și cofeină
- Consumați mai multe alimente procesate
- Timp de ecran mai mare decât de obicei
- Muncă de jonglerie și educație la domiciliu
- Preocupări financiare
- Lipsa conexiunii sociale
- Îngrijorare generalizată și anxietate
Ce trebuie să faceți dacă aveți mai multe atacuri de migrenă în timpul pandemiei de coronavirus
„Dacă acești factori de stres vă cresc frecvența migrenei - mai ales dacă aveți 15 zile de durere de cap sau mai mult pe lună - este important să contactați baza cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține o strategie de prevenire”, spune Dr. Estemalik. „Nu vrem ca pacienții să utilizeze în exces medicamentele eliberate fără prescripție medicală, ceea ce ar putea cauza dureri de cap de suprasolicitare a medicamentelor”.
Dr. Kuruvilla adaugă o veste bună: „Migrena este o afecțiune foarte tratabilă în ceea ce privește telesănătatea”.
Gestionarea migrenei în carantină
În timp ce așa-numitele „remedii la domiciliu” nu sunt niciodată un înlocuitor pentru un regim de tratament prescris - chiar și în mijlocul pandemiei coronavirusului, acestea vă pot completa medicamentele și vă pot ajuta să reduceți frecvența sau intensitatea atacurilor de migrenă.
Am solicitat specialiști de top în migrenă sfaturi cu privire la instrumente ieftine, precum și strategii de igienă a durerilor de cap și auto-îngrijire pentru a gestiona migrenele și stresul în timpul coronavirusului.
Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a experimenta ceva nou.
„Nu există nimeni [remediu] care să se potrivească tuturor”, spune Merle L. Diamond, MD, președinte și director general al Clinicii Diamond Headache din Chicago. „Gândiți-vă la lucrurile care vă liniștesc și pe care le puteți realiza.”
Rulează-l
O rolă de spumă este un instrument excelent și ieftin pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii în orice punct de declanșare, cum ar fi gâtul, umerii și spatele, care pot provoca dureri de cap, spune Dr. Diamant.
Păstrați-l la rece (sau fierbinte)
În funcție de faptul că găsiți ușurare la cald sau la frig în timpul unui atac de migrenă, vă recomandăm să achiziționați un tampon de încălzire bun sau un strat de gheață cu gel pentru gât, spune Dr. Diamant. „Aplicați-l timp de aproximativ 15 minute”, spune ea. "Dacă folosiți căldură, asigurați-vă că aveți o căptușeală bună, astfel încât să nu vă ardeți."
Prioritizează somnul
Chiar și fără anxietatea suplimentară a coronavirusului, persoanele cu migrenă au de două până la opt ori mai multe șanse decât publicul larg să experimenteze probleme de somn. Cu toate acestea, lipsa somnului poate crește stresul, precum și nivelurile de proteine, cum ar fi CGRP, care declanșează durerea asociată cu migrena. Pentru a vă asigura că obțineți suficient shuteye, rămâneți la un timp consistent de culcare și de trezire. Acest lucru poate fi mai dificil dacă te adăpostești la locul tău și nu trebuie să urmezi la fel de strict ca un program ca de obicei.
Un alt sfat pentru igiena somnului: „Evitați orice timp de ecranare cu două până la trei ore înainte de culcare: fără iPhone, iPad, computer sau televizor”, spune Dr. Estemalik. „Acest lucru vă va ajuta să vă opriți creierul pentru a nu primi din ce în ce mai multe informații”.
Găsiți o strategie de relaxare care să vă funcționeze
Stresul adăugat de coronavirus și circumstanțele de adăpost în loc, cum ar fi lucrul la domiciliu și copiii de școală la domiciliu, vă pot „perturba anxietatea internă sau răspunsul la fugă sau luptă”, spune Dr. Diamant. „Este important să recunoaștem acest lucru și să luăm măsuri.” Iată câteva sugestii:
- Faceți mișcare regulată (dacă nu vă declanșează migrena)
- Practicați atenția, meditația, respirația profundă sau yoga
- Găsiți un timp liniștit citind o carte, înmuiându-vă într-o baie sau făcând o plimbare
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea sănătății mintale în acest moment, consultați aceste resurse de la psihologul clinic Laurie Ferguson, dr.