Relația dintre nutriție și exercițiu Zoe Bingley-Pullin
Relația dintre nutriție și exercițiu; modul în care acești doi factori de stil de viață se combină pentru a oferi sănătate holistică
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt ca un ou, când vine vorba de sănătate, nu trebuie separat! Sunt doi mazăre într-o păstăi și indiferent de obiectivele dvs. de sănătate sau fitness; ambele practici de viață sunt o parte esențială a rutinei dvs. de sănătate. În timp ce ceea ce este considerat o dietă sănătoasă este diversă și individuală; atunci când vine vorba de exerciții fizice, face tot posibilul să includă un amestec de antrenament aerob (cardio) și anaerob (forță) pentru sănătatea generală.
Deci, ce se întâmplă atunci când facem dietă și nu facem exerciții fizice sau invers?
Poate face apel la renunțarea la o scotocire prin borcanul cu biscuiți, în schimbul unei nopți libere de la sală, cu mentalitatea caloriilor și a caloriilor, oferind o scuză satisfăcătoare. Cu toate acestea, ca majoritatea lucrurilor din viață, nu este atât de simplu. Exercițiul este mult mai mult decât numărul de calorii arse. Beneficiile exercițiului fizic depășesc și pot fi tăcute pe termen scurt, dar fără acestea ar face o diferență vizibilă pe termen lung. Lista motivelor pentru care atât exercițiul fizic, cât și dieta se combină pentru a oferi sănătate holistică este nesfârșită, dar motivele principale sunt:
Hrana ca combustibil - Folosiți-o sau pierdeți-o
Exercițiul afectează ceea ce face corpul nostru cu alimentele pe care le consumăm și modul în care aceste alimente ne pot afecta. De exemplu, corpul nostru nu va folosi proteina pe care o consumăm pentru a ne hrăni mușchii pentru creștere dacă acești mușchi nu sunt exersați; trebuie să fie nevoie de un feed! Fără îndoială, dacă țineți dietă și nu faceți mișcare, este mai probabil să pierdeți masa musculară și să vă luptați pentru a pierde masa grasă. Știm că pierderea masei musculare reduce rata metabolică; adică pierderea în greutate sau chiar menținerea în greutate poate deveni o luptă.
Manipularea zahărului
Este important să realizați exercițiile fizice este una dintre cele mai benefice modalități de a ține sub control nivelul zahărului din sânge. Exercițiul este un puternic regulator al insulinei, hormonul care este chemat să tragă zahărul din fluxul nostru sanguin în celulele noastre pentru a fi folosit ca energie. Când insulina nu își face treaba în mod corespunzător, celulele noastre devin rezistente la insulină. Rezistența la insulină devine o cauză principală a afecțiunilor cronice și menținerea sensibilității la insulină este cheia bunăstării pe termen lung. Acest lucru este deosebit de important pentru a evita obezitatea, pre-diabetul, diabetul și dacă suferiți de sindromul ovarului polichistic.
Construirea oaselor
Când vine vorba de sănătatea oaselor, fotografierea spre stele și satisfacerea aportului recomandat de calciu reprezintă doar jumătate din imagine. Exercițiile fizice în timpul adolescenței și la începutul maturității sunt esențiale pentru a construi oase puternice și în timpul vârstei adulte pentru a menține rezistența oaselor. Osul este un țesut viu și fără exerciții fizice regulate, oasele se pot slăbi și deveni fragile; o afecțiune numită osteoporoză. Cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru sănătatea oaselor sunt greutatea (jogging, tenis, dans) și antrenamentul de forță (greutăți sau greutate corporală).