Reînnoi; Restabiliți Wellness; 5 exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați în mai puțin de 5 minute
Stres, ars și nu dormi suficient? Pot să raportez. Vremurile stresante ne-au lovit pe toți în moduri diferite. Poate că devii mai iritabil sau îți simți pulsul accelerat. Poate vă simțiți gâtul strâns pe măsură ce respirația devine superficială și scurtă.
Din fericire, există multe modalități de a-ți recâștiga sentimentul de calm. Și chiar mai bine - sunt gratuite! Tot ce aveți nevoie sunt o mână de minute, plămânii și puțină aer.
Ce este respirația profundă?
Respirația profundă poartă multe denumiri: respirația burții, respirația diafragmatică și respirația abdominală. Experții definesc respirația profundă ca un antrenament minte/corp pentru a ajuta la gestionarea stresului sau a afecțiunilor psihosomatice. [1] (Psihosomatic înseamnă o boală fizică sau o stare agravată de ceva în mintea ta, cum ar fi stresul sau un conflict interior.)
Studiile psihologice arată că practicarea respirației poate fi un mod eficient nemedicinal de a vă îmbunătăți emoțiile și de a reduce stresul, anxietatea și depresia.[2] Dacă sunteți genul a cărui tensiune arterială crește atunci când este stresată, respirația profundă vă poate ajuta. Obține oxigenul atât de necesar în sistemul dumneavoastră. Ca rezultat, respirația profundă poate încetinirea bătăilor inimii și stabilizarea sau scăderea tensiunii arteriale.[3]
Respirația profundă este considerată baza pentru aproape toate tehnicile de meditație sau relaxare. Există multe modalități de a face acest lucru. Am ales cinci exerciții de respirație pentru anxietate și stres pentru a vă ajuta să începeți relaxarea astăzi:
1. Concentrarea respirației
Aceasta este o tehnică utilă pentru a vă cunoaște respirația. Este, de asemenea, o introducere excelentă în atenție - un beneficiu clar pentru mintea rătăcitoare. Puteți utiliza acest lucru și ca „mini-relaxare” când vă aflați la cabinetul medicului, în timpul orelor de vârf sau când vă confruntați cu situații care vă frustrează. [4]
Cum să: Începeți prin a găsi un loc confortabil pentru a vă întinde sau a sta. Respirați regulat, urmat de o inhalație profundă și lentă pe nas. Alternează respirațiile normale și profunde. Fii atent la modul în care abdomenul tău se extinde mai mult atunci când respiri profund. Comparați cum vă simțiți respirațiile normale, poate mai puțin adânci. Puneți mâna sub buric, pe abdomenul inferior, pentru a simți diferența.
După ce ați făcut acest lucru pentru câteva respirații, treceți doar la respirație profundă și lentă. Combinați-l cu imagini sau un cuvânt/frază pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Un exemplu de utilizare a imaginilor ar fi să imaginați aerul pe care îl respirați ca spălându-vă pașnic. Dacă preferați să folosiți un cuvânt sau o expresie, luați în considerare altele precum „Respirați în calm. Respirând tensiunea. " sau chiar pur și simplu „Respirând. Respirând. "
2. Respirație numerotată
Există o serie de moduri (fără un joc de cuvinte) de a face tehnica de respirație numerotată. Dr. Andrew Weil a dezvoltat unul numit „respirația 4-7-8”, care este un model de respirație bazat pe tehnici yoghine antice. Se pretinde că această tehnică vă pune într-o stare relaxată aproape instantaneu. [5] Vă va plăcea cât de simplă este!
Cum să: Expirați complet și prin gură. Ar trebui să scoată un sunet strigător. După aceasta, închideți gura și inspirați încet și liniștit prin nas până la un număr de patru. Ține-ți respirația timp de șapte. Apoi, expiră prin gură - complet și fă din nou acel sunet. Faceți acest lucru pentru un număr de opt.