Cum să pierdeți greutatea excesivă în 2 săptămâni
Când vine vorba de o dietă pentru a pierde în greutate sănătos, veți găsi pe piață astăzi tot felul de diete nebunești și faddish. În plus față de numeroasele diete, se pare că există tot felul de ajutoare dietetice pe care vi le puteți imagina.
Industria dietetică a evoluat pentru a include totul, de la bomboane și budincă la pastile și plasturi. Fiecare articol susține că vă poate ajuta să scăpați rapid și ușor de kilogramele nedorite. Ei bine, vă pot spune cu certitudine că este foarte puțin ușor pentru majoritatea dintre noi să scăpăm câteva kilograme.
Pentru a pierde în greutate sănătoasă, care nu va necesita să vă înfometați, stabiliți un obiectiv și urmați sfaturile oferite aici pentru a vă atinge cu ușurință obiectivele de slăbire.
A avea obiective este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când lucrați pentru a pierde în greutate. Încercați să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt agresive, dar pot fi atinse.
Dacă sunteți frustrat la începutul procesului de dietă de obiective nerealiste, este mult mai probabil să renunțați.
Cu toate acestea, provocările ne vor inspira întotdeauna să realizăm lucruri mai mari în viață. Deci, ca strategie de combatere a descurajării, găsiți un „partener de pierdere în greutate”, faceți o mică competiție prietenoasă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau o lună. Dacă faceți acest lucru, cel mai probabil vă va facilita îndeplinirea obiectivelor decât dacă le veți păstra în liniște pentru dvs.
Planificați-vă mesele
Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un echilibru în viața de dietă. Asigurați-vă că respectați alocația de calorii și, de asemenea, luați în considerare adoptarea obiceiurilor săptămânale de cumpărare cu o listă de cumpărături.
Nu stocați alimente nedorite
Pentru a evita tentația, încercați să nu depozitați acasă junk food, cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și băuturi dulci cu gaze. În schimb, optează pentru alimente sănătoase, cum ar fi gustări, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc de fructe mai puțin zaharat.
Nu treceți peste micul dejun
Omiterea micului dejun nu te va ajuta să slăbești. Ați putea pierde nutrienții esențiali și ați putea ajunge să gustați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.
Deci, este important să luați micul dejun în fiecare zi cu alimente bine echilibrate. Un mic dejun bine echilibrat include alimente din cel puțin trei din cele cinci grupe de alimente.
Un dietetician vă poate ajuta să determinați cât din fiecare să mâncați la micul dejun. Produse lactate/proteine: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, lapte, brânză de vaci, brânză, ou sau albuș de ou, sau chiar o proteină slabă, cum ar fi felii de curcan sau piept de pui, sunt excelente pentru micul dejun.
Adoptați un stil de alimentație lentă
Fast food-urile se îngrașă în timp, iar talia lor este afectată de această practică. Este posibil să vă corectați obiceiurile de alimentație rapidă făcând o mână de modificări simple, inclusiv punând furculița între mușcături. A mânca încet te face să te simți mai plin și crește hormonii de reducere a greutății.