Reîncadrați povestea Cum să faceți exerciții, astfel încât să aducă bucurie (mai degrabă decât să se teamă)
Merlas/Getty Images
În căutarea nesfârșită a societății noastre de a pierde în greutate, mulți dintre noi au lovit cu greșeală sala de sport în numele scăderii de kilograme. Suntem învățați să facem exerciții fizice atunci când ne simțim vinovați de cât am mâncat sau să ne potrivim într-o rochie de două mărimi prea mică în câteva săptămâni.
În timp ce exercițiul regulat este o idee excelentă din mai multe motive, a face acest lucru cu scopul de a pierde în greutate s-ar putea să nu dea roade exact (și nu este un mod sănătos de a ne trăi viața). Fugind pe o bandă de alergat sau pedalând pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute pe zi, speranța este că vom arde mai multe calorii decât mâncăm, ducând la pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că această formulă nu funcționează prea bine, inclusiv un studiu foarte recent care a arătat că mâncăm mai mult atunci când facem exerciții fizice, care anulează eforturile noastre de slăbire. Și mai rău, multe dintre eforturile noastre în jurul exercițiului fizic ajung să fie cuprinse de rușine - ceea ce este rău, având în vedere că exercițiul are beneficii imense pentru sănătatea mentală și fizică, care nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate.
Cu atâta știință care susține faptul că antrenamentul și pierderea în greutate nu sunt corelate - și faptul că mulți dintre noi suntem mizerabili atunci când facem exerciții cu singurul scop de a pierde în greutate - nu pare că ne-am descurca singuri orice favoruri prin menținerea exercițiului în conversația de slăbire. Dar cum putem reformula narațiunea din jurul exercițiului pentru a o transforma în ceva care aduce bucurie, mai degrabă decât teamă, în viețile noastre? Iată ce au de spus experții.
Puterea de a transforma exercițiul într-o alegere.
Exerciții fizice pentru a deveni mai puternic, pentru a bate stresul, pentru a dormi mai bine? Este posibil să nu vă exercitați neapărat mai mult, potrivit lui Thea Gallagher, Psy.D. și director clinic la Penn Medicine, dar vă veți simți mai fericiți. „Când nu faceți mișcare pentru pierderea în greutate, se simte mai puțin o corvoadă și mai multă alegere”, spune ea. „Consider că este întotdeauna mai bine să te concentrezi pe a face lucruri pentru că vrei, iar beneficiile pentru sănătatea mintală [asociate cu exercițiile fizice] sunt de obicei mai pozitive decât schimbarea formei și greutății.”