Regulile de aur ale nutriției
Unul dintre elementele pe care le-am avut pe lista mea pentru Liga Elite de câțiva ani este dezvoltarea unor linii directoare nutriționale (și de hidratare), astfel încât jucătorii noștri tineri să poată crește și să se întărească. Am părut întotdeauna în urmă în toate domeniile „antrenamentului”, inclusiv în nutriție. Acest lucru i-a făcut pe mulți dintre jucătorii noștri să nu fie la fel de mari sau puternici ca unii dintre ceilalți jucători din alte state. Cred că am avut și avem în general mai multe abilități în Midwestul Superior decât în multe alte domenii. Cu toate acestea, adăugarea mai multor dimensiuni și rezistență va fi cu siguranță valoroasă.
În urmă cu peste un an, am contactat un vechi prieten și fost coechipier de la Universitatea din Wisconsin, Dr. Charlie Alward, pentru a vedea dacă va lucra cu mine, va lua apoi provocarea de a dezvolta întreaga zonă de pregătire pentru jucătorii de hochei. Am fost încântat că era dispus și dornic să înceapă. Charlie nu este doar un medic pediatru și fost jucător de hochei, ci și un fost concurent Ironman la triatlon - și foarte orientat spre sănătate. Acum este directorul de fitness pentru ligile de elită ale liceului superior din Midwest. De asemenea, are nepoți care se joacă la nivelurile Mite/Squirt (la fel ca și mine) și monitoriza împreună cu ei toate zonele de nutriție. Mai târziu îți voi oferi rețeta lui pentru clătite ucigașe, care au un gust excelent și sunt excelente pentru a obține o nutriție de top (cu nuci, fructe, fulgi de ovăz, ouă etc.). Am făcut un lot mare (și i-am înghețat). Se obișnuiesc ca un starter excelent de zi cu doar o scurtă vizită la microunde pentru a „activa”.
Dr. Charlie a început să sapă în zona de nutriție a tinerilor și s-a întâlnit cu un număr de specialiști în nutriție, precum și a obținut dovezi anecdotice de la jucătorii actuali care „au venit din partea întunecată” (chipsuri de cartofi, fast-food, junk food) la o nutriție bună și le-a văzut corpurile crescând și jocul lor îmbunătățindu-se. Majoritatea materialelor pe care le voi prezenta în această serie au fost dezvoltate de Dr. Charlie. Sunt conducta pentru ideile sale dezvoltate - deși un canal foarte entuziast. Toate materialele din această serie au fost, de asemenea, dezvoltate inițial pentru jucătorii din ligile de elită. Aceștia au fost tratați pentru băieții Elite League și părinții lor în seminarii și în formă scrisă. Acum este timpul să împărtășim cu toți jucătorii de tineret.
Acum este momentul, indiferent de vârstă, ca sportivii de hochei să înceapă antrenamentele. Asta înseamnă că jucătorii care sunt serioși, doresc realizări și succes și sunt dedicați, trebuie să mănânce corect, să doarmă corect, să se hidrateze corect (mai ales înainte, în timpul și după jocuri, practici și antrenamente) și să-și antreneze corpul.
Un junior sau senior de 5-11 sau 6-0, 160 de kilograme nu este la fel de bine pregătit pentru a concura ca un junior de 5-10 sau 6-0, 185 de kilograme sau senior - și nu este aproape la fel de bine pregătit pentru mergând la hochei pentru juniori și facultate. O alimentație adecvată pentru o creștere și o performanță adecvate începe de fapt la o vârstă fragedă (6, 7, 8 ani). A intra în obiceiurile potrivite, inclusiv carbohidrați mai puțini răi și mai multe proteine bune, precum și carbohidrați buni - și mic dejunuri nutritive bune - sunt esențiale cât mai devreme posibil.
Această serie poate fi de fapt mai mult orientată către părinți - cei care cumpără și pregătesc majoritatea meselor - decât oricine altcineva. În acest segment, vreau să ofer următoarele noi Reguli de Aur. Aceste noi reguli sunt la fel de importante ca cele pentru apărători, atacanți și portari. Nutriția a devenit la fel de importantă ca orice altă porțiune de formare sau dezvoltare în afara gheții. Ca parte a regimului de antrenament, va juca un rol important în viitorul potențial (și prezent) succes al tinerilor jucători de hochei.