Regulile alimentației sănătoase pentru bărbați; s
Nutriționistul nostru expert împărtășește sfaturile sale pentru topirea grăsimilor mai rapid - și mai ușor - ca niciodată
Pentru a obține cele mai bune rezultate din programul dvs. de pierdere a grăsimilor, dieta nu trebuie să fie complicată - trebuie doar să fie inteligentă. Aceste noi reguli de alimentație slabă reprezintă cele mai eficiente strategii nutriționale pe care le-am distilat din anii de muncă ca cercetător, consilier și practicant în nutriție. Unele dintre aceste sfaturi pot fi contrare a ceea ce ați auzit anterior. (Mai ales pe internet!) Dar păstrați o minte deschisă: nu numai că aceste reguli se bazează pe știință, dar s-a dovedit că funcționează și în lumea reală. Încercați-le chiar dvs. - și s-ar putea să obțineți în cele din urmă rezultatele dorite.
(Pentru modalități mai ușoare de a topi grăsimea mai repede decât oricând, ridicați un exemplar al noii noastre cărți Dieta musculară slabă astăzi!)
Reducerea cantității totale de carbohidrați din dieta dvs. este o modalitate simplă de a accelera pierderea în greutate. Nu numai că reduce aportul de calorii, dar optimizează și hormonii de ardere a grăsimilor. Cheia este să tăiați încet carbohidrații înapoi - în loc să îi eliminați imediat. Folosiți această ierarhie a carbohidraților (de mai jos) ca ghid pentru a reduce treptat aportul de carbohidrați. Decupați imediat numărul 1 și numărul 2. Apoi așteptați trei săptămâni. Dacă pierderea de grăsime încetinește, eliminați următorul grup de carbohidrați din listă. (Dacă pierderea de grăsime continuă, nu este nevoie să schimbați nimic.) Continuați în acest fel, îndepărtând cel mult un grup de carbohidrați la fiecare trei săptămâni.
1. Alimente cu adaos de zahăr
2. Boabe rafinate
3. Cereale întregi și amidon
4. Fructe
5. Legume care nu sunt verzi
6. Legume verzi
Reacția inițială a majorității oamenilor la alunecarea din dietă este de a se reprima intern. Strategie proastă! Cercetările arată că atunci când încerci să adopți un obicei nou sau să elimini unul rău, cu cât ai mai multă compasiune pentru tine, cu atât vei avea mai mult succes. Concluzie: acceptați greșelile și considerați-le „momente de învățare” care vă vor ajuta să vă faceți mai buni și mai puternici. Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă, țineți un jurnal în care vă descrieți indiscrețiile alimentare. Includeți ceea ce ați mâncat, când l-ați mâncat și ce făceați în prealabil. Apoi revizuiți săptămânal pentru a descoperi tiparele și capcanele pe care trebuie să le evitați.
Proteinele sunt bune pentru pierderea de grăsime și pentru eforturile de construire a mușchilor, dar inundarea constantă a corpului cu aminoacizi - elementele care alcătuiesc proteinele - poate fi contraproductivă. În schimb, trebuie să creșteți nivelurile de aminoacizi din sânge, să le lăsați să cadă și apoi să le spirați din nou. Acest lucru se realizează cel mai ușor consumând cel puțin 30 de grame de proteine nu mai frecvent de foarte mult de 4 ore.