Eliptic vs.
Este un cardio face-off.
În aceste zile, fanaticii de fitness au o mulțime de modalități de a transpiră. Dar, chiar și cu toate echipamentele noi disponibile, două aparate cardio clasice încă mai păstrează apă: prietenii tăi buni, banda de alergat și eliptica.
Într-un P.E. concurs de popularitate, aceste două OG-uri ar fi gât și gât. În timp ce alergătorii de interior trăiesc și respiră cu banda de rulare preferată, alți cardio-facători pot prefera o plimbare ușoară pe eliptică. Adică, există o modalitate mai bună de a atrage atenția Grey's Anatomy? Răspuns: nu!
Iată ce se întâmplă: deși ambele echipamente au multe în comun, ele nu sunt exact aceleași. „Bandele de alergat și elipticele sunt ambele aparate cardio care vă pot ajuta să ardeți calorii, să creșteți sănătatea inimii și să reduceți riscurile de boli cronice”, spune antrenorul. Brittany Watts, CPT. Cea mai semnificativă diferență, spune ea, este însă că una (ahem, banda de alergat) îți va întări oasele cu mai multe opțiuni de stimulare și interval, în timp ce cealaltă (eliptica) are un impact mai redus și este mai ușoară la nivelul articulațiilor.
Deci, în timp ce ambele mașini promit să ofere beneficii cardio - iar majoritatea sălilor de sport dedică spațiu egal ambelor - ele diferă în alte câteva moduri cheie. Care este potrivit pentru tine, atunci? Mă bucur că ai întrebat. Aici, formatorii pun întreaga eliptică vs. dezbatere banda de alergare pentru a se odihni și descompune pentru ce aparat cardio să opteze când.
Pro-urile benzii de alergat
Primele lucruri mai întâi: nu trebuie să vă identificați ca „alergător” pentru a profita de avantajele grave ale benzii de alergat.
Principalul profesionist al benzii de rulare este abilitatea de a vă schimba nivelurile și viteza de înclinare, astfel încât să puteți crea fie un antrenament sprint, fie să progresați către obiectivele dvs. de stimulare a stării de echilibru, spune Watts.
Banda de alergat arde 566 până la 839 de calorii pe oră (pe baza unei femei de la 125 la 185 de kilograme).
Un alt pro: Deoarece alergarea are un impact ridicat (unul dintre numeroasele sale beneficii), antrenamentele cu bandă de alergare vă stimulează mușchii și oasele să devină mai puternice în timp, deoarece ambele sunt stresate de faptul că trebuie să vă suporte greutatea cu fiecare pas, explică Watts. Dar acesta este un lucru bun - atât pentru îmbunătățirea condiției fizice, cât și pentru menținerea capacității de a vă deplasa bine pe termen lung.
Dezavantajele benzii de alergat
Deși impactul benzii de rulare poate fi unul dintre cele mai mari beneficii ale sale, acesta poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai mari dezavantaje. Modelul de mișcare repetitivă alergării, combinat cu impactul crescut, înseamnă că există un risc de leziuni la genunchi, gleznă și șold, în comparație cu eliptica, conform Kat Ellis, CPT.
Un alt inconvenient al benzii de alergat: nu este * chiar * același lucru cu alergarea în aer liber. „Pe o bandă de alergat, săriți în sus și în jos pe o centură automată în loc să vă propulsați orizontal”, explică Watts. Aceasta înseamnă că nu este un înlocuitor adevărat pentru a rula afară.