Reguli nutriționale pentru Boot Camp - Profitați la maximum de Boot Campul dvs. de fitness
Taberele de cizme de fitness devin din ce în ce mai populare în ultima vreme. Acest lucru se datorează mai ales atmosferei - exercițiul în grup este distractiv, simți un sentiment de camaraderie și este ușor să găsești oameni cu care să faci echipă și să construiești o rețea de asistență. A fi țipat de un marin în timp ce te târâi prin anvelope și sări peste obstacole poate fi, de asemenea, extrem de motivant, așa că tot mai mulți nou-veniți se regăsesc în tabără.
În primul rând, atunci când faci mișcare, ideea este să te îmbunătăți la exerciții - nu doar să arzi calorii. S-ar putea să fii în tabără de antrenament pentru a pierde grăsime, dar pentru a-ți atinge obiectivele trebuie să ai un plan atunci când mergi acasă. Motivul pentru care exercițiul este atât de important este că trezește mușchiul inactiv și începe să vă rotiți cuptorul metabolic. Secretul unui metabolism sănătos este de fapt destul de simplu: păstrarea mușchiului pe care îl aveți și potențialul de a construi țesuturi noi fără a adăuga grăsimi.
Mușchiul este motorul tău metabolic, deci este, de asemenea, o mare parte din secretul PIERDERII GRASIME (nu a pierderii în greutate). TONUL este muscular. Vrei să tonifiezi și să te apleci? Trebuie să hrănești cuptorul.
Urmați aceste reguli și veți avea formula pentru a vedea în cele din urmă rezultatele pe care le-ați dorit tot timpul.
1. Nu dieta! Schimbați-vă stilul de viață câte un lucru pe rând. Gândiți-vă în acest fel: dacă ați renunța la fumat, nu ați mai lua joggingul. Asta te-ar copleși. Dacă ați decis să petreceți câteva zile în fiecare săptămână făcând lucruri de fitness de intensitate ridicată, cum ar fi o tabără de antrenament sau WOD-uri, nu este cu adevărat necesar să mâncați cu deficit, deoarece antrenamentul vă va crea unul. Această schimbare unică vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonificați. Deși în cele din urmă s-ar putea să doriți să vă reevaluați aportul de calorii și să creați un deficit mai mare consumând ușor sub consum, nu ar trebui să o faceți imediat.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă schimbați puțin alimentația, dar nu ar trebui să vă concentrați asupra mâncării mai puțin în timp ce faceți mai mult.
2. Nu scoateți Band-aid. Uite, am fost acolo. Aveam multe grăsimi de pierdut și am vrut să o pierd cât mai repede posibil (și am făcut-o, de multe ori). S-ar putea să fie cam interesant să urci pe scară și să vezi că ai pierdut 5 lbs. într-o săptămână, dar progresul dvs. pur și simplu nu va continua la acel ritm. Într-un cadru de grup, cum ar fi o tabără de pregătire, veți observa că o mulțime de oameni experimentează acest fenomen. Veți vedea că și mulți oameni renunță.
Acest lucru se datorează faptului că abordarea „scoate din band-aid” nu este durabilă. Dacă lucrați din greu câteva zile pe săptămână, ar trebui să creați un deficit suficient pentru a vedea o schimbare reală, fără a pierde prea mult în greutate prea repede. Pentru majoritatea oamenilor, „prea repede” înseamnă mai mult de o kilogramă de grăsime pe săptămână. Orice altceva în afară de asta și vă scufundați adesea în mușchi, care, așa cum am menționat anterior, este motorul dvs. metabolic.