Reguli alimentare proaste 101 HerCanberra
Tot ce trebuie să știi despre canberra. O DESTINAȚIE.
Kate Freeman
Nutriționist înregistrat
Acțiune
Postat pe 2 mai 2019
După ce ani de zile de diete de modă sunt principala modalitate prin care oamenii încearcă să piardă în greutate, regulile alimentelor nebunești și-au găsit drumul în sfaturile de nutriție obișnuite.
Aceste reguli sunt susținute de tot felul de persoane - de fapt, majoritatea persoanelor necalificate și, din păcate, aceste reguli alimentare nu ne ajută să mâncăm mai bine.
De ce? Pentru că dacă îi spui cuiva să nu facă ceva, nu se poate abține să nu o facă sau se gândesc obsesiv să o facă doar pentru a o face în cele din urmă. Ne fac să ne răzvrătim. Și această rebeliune ne face inconsistenți.
Un alt motiv pentru care regulile alimentare nu funcționează este faptul că au ca rezultat o „paralizie de analiză”. Oamenii sunt atât de confuzi cu privire la reguli și la faptul că se contrazic reciproc încât nu știu de unde să înceapă când fac schimbări și nu reușesc deloc să ia nicio măsură pozitivă.
Iată 10 reguli alimentare care te-aș încuraja să renunți.
Nu mai mânca pâine
Pâinea, în sine, nu este rea pentru tine. Conține carbohidrați, proteine și o cantitate mică de grăsimi. De asemenea, conține fibre (dacă sunt cereale integrale), folat și alte vitamine din grupul B. Este absolut bine să incluzi pâinea ca parte a unei diete sănătoase și nu este motivul pentru care nu slăbești.
Am mâncat pâine și nu mi s-a întâmplat nimic rău. De asemenea, am slăbit cu succes în timp ce mănânc pâine și îi ajut și pe alții să facă același lucru de peste 14 ani.
Cartofii te îngrașă
Această regulă alimentară nu are context! Câți cartofi vorbim aici? Cine mănâncă cartoful? Ce mai mănâncă? Care sunt obiectivele lor? Cât de mult exercițiu fac?
Cartofii, ca pâinea, nu sunt răi pentru tine și nici nu te îngrașă. Cea mai bună alegere este un cartof întreg, pe piele, spre deosebire de un cartof prăjit, prăjit (înmuiat în aioli), iar cartoful alb este perfect pentru a fi inclus în dieta dumneavoastră, dacă aceasta este preferința dvs.
Nu mâncați banane la micul dejun
Nici nu știu ce să spun despre asta, cu excepția: „Nu. E greșit ".
Puteți mânca absolut banane la micul dejun și, în orice moment al zilei, în acest sens. Nu vi se va întâmpla nimic rău și oricine a făcut această regulă nu are nicio dovadă care să o susțină.
Bananele sunt bogate în substanțe nutritive, o sursă excelentă de fibre, potasiu și alți nutrienți și sunt delicioase, cu tot felul de alimente sănătoase pentru micul dejun, cum ar fi iaurt, ovăz, unt de arahide și pâine prăjită granulată.
Nu mâncați înainte de culcare
Această regulă are un sens logic:
Tocmai ai mâncat o burtă plină de mâncare și acum te îndrepți spre culcare și nu vei avea nevoie de toată energia pe care tocmai ai mâncat-o, astfel încât corpul tău să o stocheze ca grăsime.
În realitate, corpul tău nu ia decizii privind depozitarea grăsimilor pe baza echilibrului energetic al perioadelor scurte de timp. Acesta ia decizii de depozitare a grăsimilor pe baza echilibrului energetic continuu pe perioade lungi de timp, mai degrabă săptămâni și luni, mai degrabă decât ore și zile.
Dacă consumi mai multă energie decât are nevoie corpul tău, în mod constant în timp, atunci vei stoca grăsimea corporală, indiferent de momentul în care îți consumi mâncarea. Dacă mănânci noaptea târziu înainte de culcare, dacă creezi în mod constant un deficit de energie (mai puțină energie decât are nevoie corpul tău), atunci vei pierde în greutate.
Trebuie să renunțați la zahăr
Este o noțiune complet ridicolă de a „renunța la zahăr”, deoarece „zahărul” este în toate, atât în alimentele sănătoase, cât și în cele nesănătoase.