Reglați consumul de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate
de Julie Davis, Healthday Reporter
(HealthDay) - Dacă descoperiți că pierderea săptămânală în greutate încetinește, poate este timpul să vă reglați aportul de calorii.
În primul rând, niște calcule calorii.
Valoarea inițială a caloriilor este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea acestui număr cu 1.000 de calorii pe zi, pentru o pierdere de două kilograme pe săptămână. Dar cu cât cântăriți mai puțin, cu atât sunt mai puține calorii necesare pentru a vă menține greutatea și mai puține pentru a slăbi. De exemplu, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi dacă scăpați de la 160 la 140 de lire sterline.
- Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.250 de calorii pe zi pentru a menține 160 de kilograme și 1.250 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.
- Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.150 de calorii pe zi pentru a menține 140 de kilograme și 1.150 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.