Regimul dietei de pierdere a grăsimilor PT de performanță finală Învăță antrenorul
Urmați sfaturile nutriționale simple pe care compania de top PT din lume, Ultimate Performance, le oferă clienților săi să înceapă să elimine rapid grăsimea corporală
„Există un trifecta foarte clar în ceea ce privește pierderea masei grase și câștigarea masei musculare pentru succesul compoziției corpului”, spune fondatorul Ultimate Performance, Nick Mitchell. „Unul, regimul de exercițiu corect; două, gestionarea optimă a stresului; și trei, dieta corectă. De departe, cel mai provocator dintre acești factori pentru a obține corect este dieta corectă și totuși, pervers, este, de asemenea, cel mai simplu de stabilit. Un regim de exerciții inteligente ia în considerare totul, de la biomecanică la echilibrul structural și trebuie să fie planificat inteligent pentru a menține adaptările pozitive în curs (cu alte cuvinte, progresul), în timp ce gestionarea stresului este un adevărat câmp minat al protocoalelor de somn, managementului sănătății mintale și probleme digestive - dar dieta reală care este optimă pentru majoritatea dintre noi este într-adevăr destul de simplă. ”
Slăbește-te cu ușurință
„Dacă ne propunem să„ mâncăm din pământ ”evitând alimentele Frankenstein și ținându-ne de nutriția pe care o putem ucide, culege sau smulge, toate în timp ce mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, atunci majoritatea dintre noi putem deveni atât de slabi pe cât vrem să fim ”, Spune Mitchell. "Combinați acest lucru cu cantitatea potrivită de antrenament de rezistență și unele rezultate uimitor de pozitive pot fi obținute într-un timp uimitor de scurt." Iată cele cinci principii cheie ale UP pe care le introduce clienții săi pe care să le urmeze atunci când se confruntă cu o provocare de transformare a corpului. Respectați și ele și veți începe să ardeți grăsimea.
1. Alimentele care nu pierd grăsime nu există ...
Nu există așa ceva ca un „aliment cu slăbire”. Deși este adevărat că porțiile standard ale unor alimente conțin foarte puține calorii, ideea unui aliment cu calorii negative este un mit. Pentru ca acest lucru să fie cazul, efectul termic al alimentelor (TEF) ar trebui să fie mai mare de 100%, ceea ce înseamnă că costul caloric al digestiei alimentelor ar fi mai mare decât conținutul său real de energie. Proteinele au cel mai mare TEF dintre toți nutrienții la 20-30%, care lasă în continuare cel puțin 70% din caloriile pe care corpul tău le poate folosi sau stoca. Toate alimentele adaugă cel puțin câteva calorii la echilibrul dvs. caloric - niciun aliment nu le scade. Consumul excesiv de orice tip de mâncare, chiar și cele etichetate ca „sănătoase”, va duce la creșterea în greutate.