Reduceți șoldurile și coapsele exterioare Forurile de fitness Cathe Friedrich

CathyP

Catleta

Fă ghemuiturile care folosesc greutăți reduc sacurile de pe șolduri și tăie coapsele exterioare?

șoldurile

Aquajock

Catleta

Bună, CathyP! Ceea ce fac ghemuiturile care folosesc greutatea este să întărească cvadricepsul, hamstrings și glutealele și să construiască masa de modelare în acele zone. Squats în mod normal nu recrutează răpitorii (mușchii care se găsesc de-a lungul exteriorului șoldului și coapsei), cu excepția cazului în care sunt stabilizatori.

Pentru a întări răpitorii, puteți face ridicarea piciorului lung în picioare sau în poziție laterală, asigurându-vă că nu lăsați piciorul să se întoarcă sau să se ridice și să lucrați astfel încât să simțiți tensiunea în partea laterală a fesierul și exteriorul coapsei, mai degrabă decât partea din spate a feselor, hamstring sau quad.