Reduceți balonarea și distrugeți grăsimea de pe burtă - Surge Fitness Jersey City

Un lucru pe care toată lumea ar trebui să-l știe este că pierderea grăsimii din burtă nu trebuie făcută doar pentru a arăta mai bine. Acele „mânere de dragoste” nu sunt doar neatractive, purtând acea greutate suplimentară în jurul abdomenului este foarte rău pentru sănătatea ta. Este mult mai rău să purtați greutatea pe mijloc, mai degrabă decât să purtați greutatea pe șolduri sau coapse, și este un indicator cheie al unui dezechilibru hormonal.

Dacă v-ați străduit să slăbiți sau să o mențineți, hormonii dvs. ar putea fi foarte probabil ca problema. Hormonii tăi joacă un rol în fiecare aspect al pierderii în greutate, inclusiv în metabolismul tău, unde îți depozitezi grăsimea, pofta de mâncare și chiar poftele. Orice formă de dezechilibru hormonal va sabota eforturile de slăbire, indiferent de dieta și obiceiurile de exercițiu.

Hormoni care declanșează grăsimea de pe burtă

Grăsimea abdominală stabilește, de asemenea, scena pentru îmbătrânire, crescând riscul de boli de inimă și diabet. Un program pentru a scăpa de această grăsime încăpățânată trebuie să includă o dietă adecvată, exerciții fizice, somn și motivație, deoarece toate aceste componente funcționează bine pentru a spori pierderea de grăsime. Mai întâi permite să descompunem fiecare dintre jucătorii hormonali în acest proces. și enumerați sugestiile care vă vor ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun. Grăsimea suplimentară din burtă poate indica unul sau mai multe dintre următoarele dezechilibre hormonale:

distrugeți

  • Insulină ridicată
  • Estrogen ridicat
  • Testosteron scăzut
  • Cortizol ridicat
  • DHEA scăzut
  • Hormon de creștere scăzut

Controlul nivelurilor de insulină

Insulina este o substanță esențială care ajută la procesarea zahărului în sânge și la transportarea acestuia către celule unde este folosit ca combustibil sau depozitat ca grăsime. Având niveluri ridicate de insulină din sânge este un factor de risc pentru dezvoltarea grăsimii abdominale, precum și a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Principala cauză dacă nivelurile ridicate de insulină sunt consumul excesiv de zahăr sau carbohidrați rafinați, tipic pentru multe diete din zilele noastre. Aceasta include elemente sărace în nutrienți, cum ar fi alimentele procesate, băuturile zaharate și băuturile răcoritoare, alimentele ambalate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu aportul insuficient de proteine ​​și fibre și consumul inadecvat de „gras”. Rezistența la insulină poate fi, de asemenea, atribuită lipsei de exerciții fizice, consumului excesiv de alcool, stresului excesiv, istoric familial de diabet, hipertensiune arterială și exces de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului.

Nivelurile cronice ridicate de insulină pot duce la o afecțiune pre-diabetică numită sindrom metabolic, cunoscută și sub denumirea de rezistență la insulină, care doar favorizează creșterea în greutate. În prezent, se estimează că 1 din 4 nord-americani are rezistență la insulină.

Alimente de ajutor

O dietă cu conținut ridicat de proteine ​​ajută la eliminarea grăsimii încăpățânate din burtă, deoarece cercetătorii au comparat o dietă bogată în proteine ​​cu o dietă săracă în proteine ​​la 54 de bărbați și femei obezi cu diabet de tip 2. Cei pe dieta bogată în proteine ​​au avut reduceri semnificativ mai mari ale masei totale și abdominale de grăsime și o reducere mai mare a colesterolului LDL.

Încercând să obțineți aproximativ 20 până la 25 de grame pe masă și aproximativ 15 până la 20 de grame pe gustare pentru femei și un supliment de 10 g de proteine ​​pe masă și 5 g pe gustare pentru bărbați, este un loc bun pentru a începe, în funcție de mărimea corpului și programul de antrenament. Consumul mai mare de proteine ​​menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și nivelul de insulină scăzut, ceea ce este o necesitate pentru controlul apetitului și pierderea grăsimilor. Proteinele ambalează, de asemenea, un pumn hormonal, deoarece stimulează arderea grăsimilor și hormonii care controlează apetitul atunci când îl consumăm în cantități corecte. Cele mai bune opțiuni proteice ale dvs. sunt forme organice slabe, cum ar fi pui, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ricotta sau brânză de vaci, ouă omega-3 și crustacee, cum ar fi scoici care sunt 100% proteine.

Consumul mai multor legume verzi închise și alimente bogate în fibre, din cereale integrale, în timp ce consumă mai puțin alcool și alimente care conțin grăsimi trans și zaharuri adăugate este, de asemenea, foarte util în controlul nivelului de insulină.

Controlul nivelurilor de estrogen

Dominația estrogenului apare atunci când nivelurile de estrogen din organism sunt la un nivel mult mai ridicat decât alți hormoni sexuali, în special progesteronul. Simptomele dominanței estrogenului sunt obezitatea, cu grăsime care se acumulează în secțiunea mijlocie, sânii și ovarele fibrocistice, neregularitatea menstruală, durerile de cap și adesea cancerul de sân.

Grăsimea abdominală la bărbați crește conversia testosteronului în estrogen. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, crește și tendința de a acumula mai multe grăsimi abdominale, la fel și riscul de cancer de prostată. O femeie aflată în premenopauză cu niveluri ridicate de estrogen va avea probabil PMS, prea multă grăsime corporală în jurul șoldurilor și dificultăți de slăbit. Bărbații, precum și femeile în menopauză pot experimenta libidoul scăzut, pierderea memoriei, motivația slabă, depresia, pierderea masei musculare și creșterea grăsimii din burtă.

Alimente de ajutor

O modalitate ușoară de a ajuta la controlul nivelului de estrogen din organism este prin dieta ta. Alimentele vegetale conțin substanțe chimice naturale numite fitonutrienți sau fitochimicale. Aceste substanțe chimice ajută la protejarea plantelor de germeni, ciuperci, bug-uri și alte amenințări, dar au fost studiate și pentru activitatea lor asemănătoare estrogenilor. Doi nutrienți cunoscuți sub numele de izoflavonoizi (genisteină și daidzien, din soia) și lignani (din nuci și semințe de in) sunt transformați de bacteriile benefice din tractul digestiv în compuși care au proprietăți asemănătoare estrogenilor. Pentru a obține cel mai mare beneficiu din aceste fitonutrienți, flora tractului intestinal trebuie să fie într-un echilibru sănătos. Din păcate, flora intestinală este distrusă de multe medicamente pe care femeile le folosesc în mod obișnuit, în special antibiotice.