Reduceți 500 de calorii în fiecare zi cu aceste diete; Sfaturi pentru exerciții; Food Hacks WonderHowTo
Este un fapt binecunoscut (susținut de nenumărate surse, inclusiv Fitness Magazine) că, pentru a pierde un kilogram, trebuie să tăiați și/sau să ardeți 3.500 de calorii. care, împărțit la numărul de zile din săptămână, este egal cu 500 de calorii pe zi.
Deci, dacă tăiați sau ardeți 500 de calorii pe zi în fiecare zi a săptămânii, veți pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, pentru majoritatea, este mai ușor de spus decât de făcut.
Cel mai simplu și cel mai puțin frustrant mod de a face acest lucru este printr-o combinație de exerciții și scăderea aportului de calorii; doar o mică modificare a rutinei zilnice poate produce rezultate. Și, deși o kilogramă pe săptămână s-ar putea să nu pară prea multă la început, continuați - continuați - veți face progrese solide și veți crea obiceiuri alimentare mai bune pentru dvs., ceea ce vă va asigura că nu vă îngrășiți rapid înapoi ).
Mă voi concentra pe activități zilnice ușoare, prin amabilitatea Planului medicului, care arde 100 de calorii; această activitate, asociată cu modalități de reducere a aportului zilnic de calorii cu 400 de calorii, va crea o pierdere totală de 500 de calorii din dieta ta - și acel număr magic de 3.500 de calorii pe săptămână.
Prima zi
Exercițiu: Mergeți rapid timp de 15 minute. Puteți face acest lucru în cartierul dvs., la mall sau chiar în jurul pistei la o școală locală. Dacă vremea nu este propice unei plimbări cu aer curat, lovește banda de alergat.
Calorie Cut: Folosiți o farfurie mai mică. Potrivit revistei Health, trecerea de la o placă de 12 inci la o placă de 10 inci la orele de masă poate reduce până la 22% din caloriile pe care le-ați consuma în mod normal. Deci, dacă aportul zilnic de calorii ar fi inițial în jur de 1.800 de calorii, acum ar fi aproximativ 1.400. Și placa ta mai mică va fi probabil stivuită mai sus, ceea ce îți va păcăli creierul să creadă că mănânci la fel de mult!
Ziua a doua
Exercițiu: Accesați magazinul alimentar. Nu, asta nu înseamnă o plimbare obișnuită prin supermarket; înseamnă că trebuie să vă rotiți coșul sau să vă transportați coșul în jurul culoarelor la un clip destul de bun. Dar dacă faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute (aproximativ atâta timp cât ar fi nevoie pentru a extinde chilipirurile), puteți arde peste 100 de calorii.
Calorie Cut: Pauză-ți rutina de mic dejun. Potrivit Prevention Magazine, dacă mâncați un castron de cereale bogate în fibre, cu niște zmeură și 8 oz. din lapte degresat în loc de covrigi, puteți reduce 400 de calorii din aportul zilnic.
(Nu aruncați totuși acel bagel în coșul de gunoi - puteți totuși să le folosiți în alte moduri, în afară de micul dejun.)
Ziua a treia
Exercițiu: Sărut. Da, doar sărutarea timp de 20 de minute poate arde aproximativ 100 de calorii. și nu, acest lucru nu înseamnă să-ți îndrăgostești animalul sau să-ți săruți prietenii pe obraz. Vorbim despre căldura și greutatea care duce la Netflix și chill. Dacă „ai noroc”, ca să zic așa, vei pierde încă 100 de calorii într-o singură sesiune (în medie). de parcă ai mai avea nevoie de vreun stimulent pentru a merge dincolo și dincolo!
Calorie Cut: Schimbați băutura. Este posibil ca alcoolul să fi condus la exercițiul menționat mai sus, să fim sinceri. Dar nu este nevoie să împachetezi caloriile cu băuturi dulci, frou-frou, cum ar fi margaritas, mai tais și daiquiris. Puteți spori dorința, reduceți inhibițiile și accizați în jur de 400 de calorii tranzacționând aceste cocktail-uri dulci, împovărătoare, cu 2 băuturi - fie pe pietre, fie cu un strop de sifon.