Reduceri în greutate pentru Powerlifting - Dietetician; Ghid Nutriție ideală
Tăierea în greutate (cunoscută și sub numele de tăiere cu apă) este o zonă de powerlifting pe care o văd că nu se face bine în mod frecvent. Sincer, îl văd ca pe un gol de sport în care oamenii pierd un avantaj potențial masiv.
În multe sporturi de luptă în care creșterea în greutate este, de asemenea, o cerință, este în punctul în care aproape toată lumea face o reducere semnificativă a greutății. Dacă un sportiv alege să nu facă unul, acesta îi pune într-un dezavantaj vizibil datorită diferenței de mărime și masă musculară.
Destul de interesant, chiar dacă reducerile de greutate pot oferi un avantaj, ele nu au devenit parte a culturii powerlifting-ului, motiv pentru care îl văd ca pe un decalaj.
La un capăt al spectrului, există destul de mulți oameni, chiar și la nivelul elitei, care nu fac deloc reduceri de greutate. Ei își propun doar să cântărească aproape de vârful clasei lor de greutate în săptămânile premergătoare cântăririi. Acest lucru lasă un avantaj competitiv masiv pe masă.
Există un avantaj evident că cântărești cu 5-10% mai mult decât concurenții tăi, dacă ești încă capabil să faci greutate și apoi să te rehidratezi și să-ți completezi la timp competiția, astfel încât să nu ai pierderi de performanță.
Celălalt aspect pe care îl văd este că oamenii încearcă o reducere a greutății, dar o implementează prost într-un mod care le împiedică performanța.
O greșeală obișnuită este încercarea de a reduce prea mult în greutate, deoarece chiar dacă o faceți cât mai eficient posibil, există doar atât de multe lucruri pe care le puteți reduce în timp ce vă puteți recupera în timp pentru a concura fără a pierde performanța.
Cealaltă greșeală pe care o văd este că oamenii folosesc doar un mecanism principal, mai degrabă decât întreaga gamă de instrumente disponibile.
Chiar și faptul că o mulțime de oameni îl numesc „tăietură cu apă” în loc de tăietură cu greutate, evidențiază acest lucru. Dacă manipulați exclusiv apa și ignorați celelalte variabile, nu veți putea obține cel mai bun rezultat posibil.
În mod ideal, doriți ca pierderea în greutate să provină dintr-o combinație de deshidratare, epuizare a glicogenului și scăderea reziduurilor alimentare din intestin. Dacă implementați o strategie adecvată pentru a maximiza pierderile din fiecare categorie în cel mai eficient mod, puteți reduce mai mult în greutate înainte ca aceasta să vă afecteze performanța, comparativ cu dacă vă concentrați excesiv pe doar unul dintre aceste aspecte.
Această postare se va concentra exclusiv pe creșterea greutății în ultima săptămână a competiției. Nu va acoperi cum să scăpați de grăsime corporală sau doar pierderea în greutate, în general, deoarece acesta este un subiect separat. Aceste strategii sunt destinate exclusiv încercării de a crea un avantaj competitiv pe termen scurt.
Cât poți tăia?
În primul rând, vreau să încep prin a spune OMS ar trebui să facă o reducere a greutății. Dacă sunteți nou în powerlifting sau nu doriți să vă plasați într-o competiție la nivel înalt sau să bateți un record, vă recomand cu tărie să nu efectuați o reducere a greutății.
În aceste condiții, sunt de părere că obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a face compania să meargă cât mai ușor și cât mai plăcut posibil. O parte din acest proces ar trebui să mănânce până la ziua comp, într-un mod care să vă alimenteze cel mai bine performanța, astfel încât să vă simțiți cât mai puternici în ziua respectivă.
Totuși, dacă încercați să bateți un record sau să vă poziționați la un comp, o reducere a greutății ar putea fi o parte necesară a procesului.
Este clar o strategie eficientă atunci când este implementată bine și puteți pierde cel puțin 5% din greutatea corporală în ultima săptămână înainte de cântărire fără pierderi de performanță.
Suntem norocoși că powerlifting are adesea greutăți 24 de ore, ceea ce permite mult mai mult timp pentru o strategie eficientă de rehidratare și reaprovizionare. De dragul acestui articol, mă concentrez exclusiv pe cântăririle de 24 de ore. Aceste strategii pot fi utilizate pentru cântăriri mai scurte într-o anumită măsură, dar ar trebui reduse în consecință, deoarece există mai puțin timp pentru recuperare înainte de concurență
Greutatea maximă pe care aș recomanda-o pentru cineva la o săptămână în afara competiției este
8% din greutatea lor corporală. Unii oameni sunt ciudați și pot scăpa cu până la 10%, dar asta nu este norma. Recomandarea mea ar fi să începeți conservator prima dată când o încercați și apoi să fiți puțin mai agresivi dacă merge bine.
Manipularea hormonilor
Doi dintre principalii hormoni implicați în reglarea echilibrului apei sunt aldosteronul și hormonul anti-diuretic (ADH).