Reduceri în greutate pentru Powerlifting Nutrition Ideal
Orice lucru care implică ridicarea greutăților și a științei este un meci făcut în cer. Din păcate, pentru powerlifters, urmărirea unor practici negative potențiale în timpul unei reduceri de greutate poate fi diferența dintre lovirea unui PR și dezamăgirea.
Reducerea în greutate se referă la pierderea în greutate pe termen scurt înainte de o competiție, de obicei în termen de 7 zile. Acest blog conține un ghid despre cum să abordați în siguranță o reducere a greutății, reducând în același timp impactul negativ asupra performanței.
De ce o greutate?
În teorie, ideea unei reduceri a greutății este de a reduce temporar masa corporală pentru a obține o anumită clasă de greutate. Prin urmare, acest lucru poate înlocui pierderea masei potențial importante de mușchi și grăsime care vin cu o dietă cronică și pot ajuta o persoană să facă o anumită creștere.
Practicile de reducere a greutății pe termen scurt pot fi foarte dăunătoare performanței dacă sunt făcute incorect. Prin urmare, este logic să îl abordăm în siguranță și să minimalizăm pierderile de performanță. Compromiterea acestor factori elimină orice avantaj al concurenței la o clasă de greutate mai mică, în primul rând.
Powerlifters fără experiență sunt sfătuiți să evitați reducerea greutății. La acest nivel, o reducere a greutății nu va oferi niciun beneficiu semnificativ și probabil va afecta performanța.
Vom analiza acum diferitele strategii de reducere a greutății în prioritate a ceea ce este cel mai eficient în prevenirea pierderilor în performanțe. Se recomandă ca un powerlifter să reducă nu mai mult de 5% din masa corporală pentru o cântărire de două ore și nu mai mult de 10% pentru o cântărire de douăzeci și patru de ore în săptămâna competiției pentru a minimiza problemele de sănătate. . Consultați aceste sfaturi pentru strategii de scădere în greutate pe termen lung.
Dieta saraca in fibre
O dietă cu conținut scăzut de fibre este prima considerație care trebuie luată atunci când se încearcă o reducere eficientă în greutate. Intestinul conține materiale, în principal fibre, care absorb apa și adaugă volum în scaune.
Pentru sănătatea generală, acest lucru este bun, totuși, în timpul reducerii greutății, acesta oferă o oportunitate potențială de scădere a masei corporale. În teorie, această metodă permite unui powerlifter să-și păstreze consumul de energie la fel, dar să schimbe doar tipul de alimente consumate. Fructele, legumele și cerealele integrale trebuie evitate datorită conținutului ridicat de fibre.
Pierderea în greutate potențială depinde de aportul inițial de fibre. Prin această metodă, un sportiv poate pierde 0,5 până la 1,5 kg, începând cu 2-3 zile înainte de cântărire.
Exemplu de alimente bogate în fibre vs alimente cu conținut scăzut de fibre
| Alimente bogate în fibre | Fibra (g) | Alimente cu conținut scăzut de fibre | Fibra (g) |
| 1 servire de ovăz rapid (40g) | 4 | 1 servire de fulgi de porumb (30g) | 1 |
| 2 felii de pâine integrală (80g) | 5 | 2 felii de pâine albă (80g) | 2.5 |
| Paste integrale fierte (80g) | 4.6 | Paste albe fierte (80g) | 1.5 |
| Banana medie | 2.4 | Iaurt grecesc (100g) | 0 |
| Măr mediu | 4.5 | Unt de arahide neted (1 lingură) | 1.5 |