Reducerea spotului O încercare finală de a ucide mușchiul care sparge mitul
Tom Kelso
Sf. Louis, Illinois, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Încercarea de a reduce la fața locului grăsimea corporală. Ar trebui să fie mort și îngropat, dar trăiește în continuare. Este o urmărire care pur și simplu nu dispare. Necunoașterea consumatorilor, lipsa marketingului și credința oarbă o mențin în viață, dar cercetările din trecut arată că este imposibil.
Este timpul să mai adăugați un cui în sicriu.
Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați, reducerea punctelor înseamnă încercarea de a elimina depozitele de grăsime corporală subcutanată din anumite zone ale corpului prin efectuarea de exerciții care vizează acele zone. De exemplu, o persoană care are o cantitate excesivă de grăsime depozitată pe părțile laterale deasupra șoldurilor („mânere de dragoste”) poate folosi o îndoire laterală sau un exercițiu abdominal de răsucire laterală, în încercarea de a arde acele celule grase. Până acum ar trebui să cunoaștem realitatea acestui demers. Efectuarea acestor exerciții poate întări musculatura responsabilă de acele mișcări, dar au un impact neglijabil asupra reducerii cantității de grăsime stocată acolo, toți ceilalți factori fiind egali.
Da, încă un alt studiu a fost efectuat în încercarea de a respinge reducerea petei de grăsime a fost eficientă. Scopul studiului a fost de a analiza efectele unui program local de rezistență la rezistența musculară asupra corpului total și a compoziției tisulare a zonei specifice. Este interesant cum au făcut acest lucru, dar, în numele practicității, a avut sens.
Șapte bărbați și patru femei, în medie de 23 de ani, și-au antrenat piciorul nedominant pe un dispozitiv de presare a piciorului pe o perioadă de douăsprezece săptămâni. Au fost utilizate trei sesiuni pe săptămână și fiecare a constat dintr-un set de repetări folosind o rezistență echivalentă cu 10-30% din maximul lor de o repetare (1RM). Acum ești pregătit pentru asta? Protocolul cu un singur set a dus la performanța undeva între 960 și 1200 de repetări în fiecare sesiune! Vorbește despre antrenamentul de rezistență și despre presupusa arsură a grăsimilor.