Reducerea a doar 300 de calorii pe zi vă poate aduce beneficii semnificative sănătății
De Jeanette Settembre, Marketwatch
16 iulie 2019 | 10:46 am
Reducerea echivalentului caloric al unui bagel, o felie de pizza, o parte de cartofi prăjiți sau șase fursecuri Oreo pe zi poate avea rezultate pentru sănătatea inimii și pentru talie.
Adulții care reduc 300 de calorii pe zi ar putea îmbunătăți colesterolul, tensiunea arterială, zahărul din sânge și alte afecțiuni cardiovasculare, a descoperit un nou studiu publicat în revista „Lancet Diabetes & Endocrinology”.
Cercetătorii au chestionat 218 de adulți cu vârsta sub 50 de ani care au fost considerați sănătoși, slabi sau ușor supraponderali pentru a vedea dacă restricțiile calorice ar putea duce la modificări metabolice semnificative.
Jumătate dintre participanți au fost desemnați să reducă 25% din calorii din dieta lor obișnuită timp de doi ani, în timp ce cealaltă jumătate a fost rugată să continue să mănânce așa cum au făcut în mod normal în aceeași perioadă.
Participanții la dietă au fost instruiți cu privire la modul de control al porțiunilor, cum ar fi consumul unei tăieturi de carne de 6 uncii în loc de 10 uncii. Ambele grupuri s-au întâlnit cu cercetătorii o dată la șase luni pentru a urmări tensiunea arterială, colesterolul, rezistența la insulină și riscul sindromului metabolic.
Dieterilor cărora li s-a spus să-și reducă 25% din caloriile zilnice timp de doi ani, în medie, aproximativ 12% (cu 300 de calorii mai puțin pe zi). Au reușit să slăbească în jur de 16 kilograme, dintre care 71 la sută erau grase și au arătat o scădere a unei măsurători care arată inflamația cronică care a fost, de asemenea, legată de boli de inimă, declin cognitiv și cancer, potrivit studiului.