Nutriția vacanței rămâne pe drumul cel bun; 1 1 Coaching nutrițional

• Acasă
• Despre
  • Rezultate
• Incepe
• Articole
• Rețete
• Buletin informativ

• Acasă
• Despre
  • - Rezultate
• Incepe
• Articole
• Rețete
• Buletin informativ

Vacanța este ceva de așteptat - să te îndepărtezi de muncă, să te relaxezi și să creezi amintiri uimitoare cu familia și prietenii. Din păcate, a existat o perioadă în care ideea de a face o călătorie și de a părăsi rutina normală de alimentație nu mă făcea decât să mă îngrijoreze de îngrășare. Cum m-aș putea descurca să mănânc o grămadă de mese la restaurante, unde nu aveam nicio idee despre conținutul nutrițional al alimentelor? Situațiile sociale vor crește șansa să iau decizii „proaste” despre ce să mănânc sau să beau? Nu este surprinzător, în ciuda faptului că sunt îngrijorat de asta, aș câștiga în greutate, deoarece aveam o mentalitate totală sau nimic față de planul meu în acel moment. Nu există un sentiment mai rău decât întoarcerea acasă doar pentru a fi șters progresul câștigat în greutate. Cea mai importantă lecție pe care am învățat-o este că a intra fără un plan este o rețetă pentru excesul de răsfăț ... cu sentimente de vinovăție și remușcări asociate după aceea.

Oferindu-ți limite practice și evitând o atitudine restrictivă „totul sau nimic”, este mai probabil să menții un echilibru energetic sănătos în călătoria ta. Iată câteva sfaturi nutriționale care mi-au permis mie și clienților mei să ne simțim mai confortabili atunci când mănâncă în vacanță și să rămânem pe drumul cel bun.

Sfat 1: Stabiliți un obiectiv realist

Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o competiție cu greutate limitată care vă impune să continuați cu o fază de slăbire în timpul vacanței, crește caloriile până la întreținere pentru perioada de vacanță. La aceste niveluri de energie, un obiectiv rezonabil este acela de a menține sau doar a crescut ușor greutatea până la sfârșitul călătoriei. Dacă stabiliți acest lucru ca obiectiv în avans și planificați în consecință, acesta vă permite să vă bucurați de alimente suplimentare fără a vă simți vinovați, în timp ce aveți în continuare responsabilitate. De cele mai multe ori, mâncați alimente sănătoase în porții normale și luați delicatese o parte din timp. În față, este important să acceptați faptul că, dacă vă aflați într-o fază de slăbire, probabil că nu veți progresa în timpul vacanței și este în regulă! Puteți alege back-up-ul corect în planul dvs. de slăbire la întoarcere. În plus față de o pauză psihologică, există beneficii fizice excelente pentru creșterea ușoară a caloriilor în acest timp, inclusiv sprijinul recuperării antrenamentului și reducerea hormonului de stres cortizol, care a fost probabil crescut datorită restricției calorice. Ca un impuls frumos, datorită acestei recuperări minunate, așteptați-o să o zdrobiți în sala de gimnastică și, eventual, să atingeți noi mărci personale când vă întoarceți!

Tipul 2: împachetați gustări și rămâneți hidratat

Dacă aveți gustări sănătoase disponibile, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Fructele, batoanele de proteine ​​și carnea de vită sunt opțiuni excelente de transport. De asemenea, beți apă suplimentară în zilele de zbor pentru a compensa deshidratarea.

---