Reducerea a 15 diete populare - Centrul de dietă și nutriție - Sănătatea zilnică
Aflați despre avantajele și dezavantajele a 15 metode de slăbit. Unii vă pregătesc pentru pierderea în greutate sănătoasă, dar alții pot fi de-a dreptul periculoși.
Pierderea în greutate (și menținerea acestuia) este o muncă grea. Nu numai că, cu atâtea diete diferite pe piață, este greu de știut care este cea mai sigură, mai sănătoasă și mai inteligentă alegere. Următoarele sunt descrierile a 15 diete diferite, variind de la vechi standby-uri, cum ar fi Weight Watchers la popularele diete Atkins și South Beach. De asemenea, sunt incluse avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să alegeți dieta potrivită pentru dvs.
Dieta Atkins
Dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe eliminarea carbohidraților rafinați, cum ar fi pâinea albă, făina și zahărul. Beneficiile includ un accent pe alimente mai sănătoase, întregi, neprelucrate. În timp ce oamenii se confruntă cu o slabă scădere în greutate în prima sau două săptămâni, aceasta are dezavantaje. Primele două săptămâni permit doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, care pot fi periculos de mici. În plus, dieta Atkins subliniază alimentele bogate în grăsimi și consumul ridicat de proteine, care pot crește pierderea osoasă.
Dieta cu supă de varză
Dieta cu supă de varză se prezintă ca o modalitate de a slăbi rapid. Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, este un program de șapte zile cu reguli diferite de respectat în fiecare zi - într-o zi mănânci doar fructe și „supă de varză” (într-adevăr un amestec de varză și o varietate de legume), a doua zi numai supă de legume și varză și așa mai departe. „Nu mă pot gândi la un singur profesionist, cu excepția faptului că dietele pierd foarte mult în greutate foarte repede”, spune Ellis. Nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung, vă pune într-o stare de foame, probabil vă va face să reveniți și să recâștigați „greutatea” pe care ați pierdut-o (care este oricum în mare parte apă) și nu învață niciun principiu al alimentației sănătoase. "
Dieta DASH
„Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este săracă în sodiu și bogată în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine slabe”, spune Dana M. Ellis, MPH, RD, dietetician cu transplant cardiac la Centrul Medical UCLA Promovat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, încurajează nucile, semințele, leguminoasele, peștele, carnea slabă, păsările de curte slabe, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în scopul de a ajuta la controlul hipertensiunii și la promovarea sănătății generale. Aspectele pozitive includ accentul pus pe o dietă cu conținut scăzut de sare, cu conținut scăzut de grăsimi și promovarea alimentelor sănătoase. Trucul constă în a determina oamenii să rămână cu ea, deoarece nu pot fi folosiți pentru a gusta mâncarea fără atât de multă sare.
Dieta cu 5 factori
Bazat pe consumul a cinci mese pe zi pentru a-și menține metabolismul, planul Dieta cu 5 factori necesită carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre și o băutură la fiecare masă, împreună cu cinci antrenamente de 25 de minute în fiecare săptămână. (5factordiet.com face parte din rețeaua Everyday Health.) Permite chiar și unei „înșelări” de o zi pe săptămână să mănânce o mâncare preferată. Aspectele pozitive ale programului includ utilizarea de mese bine echilibrate, porții mai mici, exerciții fizice și ideea de a te gândi la ceea ce mănânci pentru a pierde în greutate. Unii oameni se pot lupta cu „mesele”, care seamănă mai degrabă cu gustările și nu se adresează mâncării excesive.