Reddit - xxfitness - Este suficient yoga pentru antrenamentul de forță

Salut! Încerc să urmez liniile directoare ale American Heart Association pentru rutina mea de fitness din acest an, care este:

-Fie 150 de minute de cardio moderat, fie 75 de minute de cardio viguros pe săptămână

-2 zile de rezistență sau antrenament de forță pe săptămână

Sunt membru al unei săli de sport și mi-e cam frică să mă ridic fără ca cineva să-mi verifice formularul. Credem că yoga este suficientă pentru a conta în partea de recomandare a antrenamentului de forță? Cauti pareri despre asta. Mulțumiri!

Edit: acest lucru a atras mult mai multă atenție decât credeam! Vă mulțumim pentru toate aceste răspunsuri atentă. Un pic mai mult despre mine:

Ai ghicit, sunt începător! Am trecut de la 0 exerciții la yoga de 3-4 ori pe săptămână în decembrie și am fost super surprins că am început să mă simt mult mai puternic după aceea. Este și o provocare pentru mine. Apoi m-am alăturat unei săli de sport pentru a putea începe să fac și eu cardio.

Îmi fac griji cu ridicarea în legătură cu rănirea cu o formă incorectă - am scolioză moderată care îmi dă un umăr umflat, șamani strânși și vițe, printre altele - păstrarea formei este extrem de dificilă pentru mine și sunt puțin îngrijorat să o fac singur . Dar aceste răspunsuri m-au făcut să reconsider sigur această frică. Soțul meu mă învață să mă formez la sfârșit de săptămână, așa că voi construi acele cunoștințe pentru a spera să nu mă jenez la raft:)

Distribuiți linkul

Voi merge împotriva curentului aici și voi spune că yoga poate fi total antrenament de forță, dar acest lucru este adevărat numai atunci când ești începător. Când am început să mă apuc de fitness, am făcut o cursă super intro de yoga și mi-a lovit fundul. Dar am continuat să o fac, iar mușchii mi-au ajuns din urmă și am trecut la lucruri mai grele, iar acum mă ridic și aceeași clasă de yoga este o activitate de odihnă restaurativă în loc de un antrenament. Deci, în funcție de locul în care vă aflați, poate fi.

Dar dacă te menții la asta, în cele din urmă yoga nu va fi suficient pentru a fi antrenament de forță și poți ajunge la lucruri mai grele.

Există, de asemenea, cursuri de tip „yoga fit” pe care aș provoca pe oricine să încerce și să nu iasă cu un antrenament decent.

Acestea sunt un yoga de tip flux, dar se strecoară câteva flotări într-o salutare la soare sau o serie de genuflexiuni în drumul tău într-o poziție așezată etc. și practic faceți o rutină de fitness pentru greutatea corporală, amestecată într-un flux de yoga de prinderi și întinderi.

La fel ca toate yoga, este la fel de greu pe cât vrei să fie. Nu este o ridicare grea, dar nu este o plimbare în parc dacă sunteți strict cu privire la asta.

Dacă te-ai împinge cu adevărat cu posturi dificile de echilibrare a brațelor, atunci ar crește o anumită forță, dar (cel puțin) două lucruri importante ar lipsi:

Este greu să provoci suficient picioarele cu yoga pentru a-ți dezvolta forța.
Fără exerciții de tragere, care lasă spatele nedezvoltat.

Ca alternativă, puteți verifica/r/bodyweightfitness.

Ca cineva care preda yoga - puteți construi forța cu yoga! Simt că există o mulțime de concepții greșite în ceea ce privește yoga și, așadar, vreau doar să vă împărtășesc faptul că este ceea ce faceți să fie - aceasta este frumusețea yoga. Chiar dacă în mod obișnuit nu utilizați greutăți în yoga (așa cum au menționat alții, există câteva clase „hibride” care încorporează greutăți) puteți crea rezistență în corpul dumneavoastră. Dacă apăs pe podea și mă angajez pe tot piciorul meu în timp ce mă pozez de războinic, îl pot face să simt absolut că fac un exercițiu ponderat; picioarele îmi tremură și trebuie să trag prin miezul meu.

În ceea ce privește contarea pentru antrenamentul de forță, cred cu siguranță că există forme mai bune de exerciții care ar intra sub umbrela „antrenamentului de forță”, totuși. Yoga este minunat - este cu siguranță mai mult decât întinderea, totuși, încă încurajez ca toată lumea să facă un fel de antrenament de rezistență ponderat.