Reddit - weighttroom - 45 de săptămâni de pierdere în greutate folosind 531 - Revizuire și retrospectivă
Am fost mulțumit de progresele mele în ceea ce privește creșterea în greutate, în special datorită tuturor comentariilor pozitive din partea postării mele de un an, dar a fi gras este neatractiv și, de asemenea, foarte inconfortabil și nu am vrut să rămân așa. Întotdeauna am spus că voi face o creștere în greutate timp de un an și apoi mă voi lăsa până la un an pentru a mă lăsa din nou și asta am făcut, începând cu 1 aprilie 2019.
| 233,8 | 181,9 | 51.9 |
Am păstrat o jurnală zilnică a greutății mele timp de 45 de săptămâni, iar mai jos este un grafic al acesteia. A fost cu adevărat deschizător de ochi să o pot privi în acest fel. În cele din urmă, este mereu în tendință spre coborâre, dar în fiecare zi se pare că uneori nu este.
| BB Row | 215x14 | n/A | 215x14 | 230x10 | 225 | 255 |
| OHP | 160x8 | 195 | 140x6 | 150x4 | 170 | 165 |
| SSB Squat | FS: 260x5 | FS: 295 | 240x8 | 250x6 | FS: 275 | 275 |
| Trap Bar DL | 385x12 | 495 | 385x11 | 415x6 | 405 | 455 |
Ar trebui să existe un W3 aici, dar în aceeași zi care trebuia să înceapă (ieri) am coborât în cele din urmă cu gripa pe care a avut-o restul familiei mele. Am decis să mă salvez și să mă recuperez, să fac testul săptămâna viitoare așa cum am planificat și apoi să merg mai departe de acolo.
Pe scurt, am pierdut 52 de kilograme și se pare că mi-am păstrat aproape toată puterea. Singurul lift care a suferit de fapt a fost OHP, care a fost o temă în întreaga mea fază de slăbire. Acum, că mă pot întoarce și mă uit la el, mă simt cu adevărat minunat. De asemenea, arăt destul de minunat.
Dieta mea nu s-a schimbat prea mult în ceea ce privește ceea ce mănânc din ceea ce am scris în postarea de un an. În cea mai mare parte, am schimbat cât din fiecare aliment pe care îl consumam până când am început să slăbesc în mod constant. Tocmai am păstrat o idee generală despre cât din anumite lucruri mănânc și le-am redus treptat. Cel mai bun exemplu sunt sandvișurile mele cu unt de arahide - am pus mai puțin unt de arahide și în cele din urmă am coborât la o felie de pâine în loc de două. Un alt exemplu au fost shake-urile mele proteice, care erau în mod normal două linguri pe care le-am ras treptat până la 1,5 linguri.
O dată sau de două ori mi se părea că mă opresc în scăderea în greutate, așa că mi-am luat timp să măsoar și să cântăresc toate mesele fixe pentru a determina câte calorii mănânc. Acest lucru a ajuns să fie foarte util pentru a obține o imagine mai bună a locului în care mă aflam, dar, în afară de asta, nu am numărat aproape niciodată caloriile direct, deoarece nu am avut niciodată nevoie să.