Reddit - WeightLossAdvice - Cum am slăbit 38 kg în 8 luni
Am văzut acest reddit și m-am gândit că ar trebui să împărtășesc povestea mea, sperăm și pot ajuta pe cineva.
În primul rând am 27 de ani (M), am 1,88 m înălțime și greutatea mea cea mai mare era de 110 kg. Greutatea mea reală este de 75 kg, cea mai mică a mea a fost de 71,2 kg.
Mi-am luptat toată viața cu supraponderalitate. Am fost întotdeauna pe partea mai groasă. De când aveam 11 ani am început să fumez, până acum. Am evitat întotdeauna să fac orice fel de sport pentru că era prea obositor pentru mine.
Într-o zi m-am întrebat ce voi face, vreau să slăbesc, dar și eu ador să mănânc. Nu vreau să întrerup acea parte a vieții mele, deoarece este o calitate a vieții. Am mâncat întotdeauna chiar și atunci când nu mi-a fost foame. Așa că l-am schimbat de 2 ori pe zi. Fără dulciuri și nici gustări sărate între ele. Prima dată iau micul dejun la 12 am și a doua oară mănânc în jurul orelor 16-5.
Nu sunt un tip care să conteze caloriile, nu-mi place și nu o voi face niciodată. Am făcut-o fără să număr.
Cea mai mare parte a pierderii în greutate pentru mine nu era să mănânc doar la momentul potrivit, ci făceam sport.
Răspunsul pentru mine a fost: alergarea
În prima zi în care am decis să aleg alergarea ca sport, mi-a fost absolut clar, sunt fumător și nu voi rezista mult, așa că mi-am spus să mă calmez. Mă îmbrăcam în haine, mă duceam în pantofi și începusem prima fugă.
La primii 200 de metri și eram ca și cum aș muri. Am continuat să merg repede în timp ce prind aer. După 1-2 minute am reușit să alerg din nou, așa că am mers încă 200 de metri. O altă pauză și din nou până la punctul în care aveam nevoie de o pauză. Am făcut această lungime de 2,50 km. După un pic mai mult de o lună alergând în fiecare zi, fără o zi de odihnă, am reușit să alerg 2.50 km fără să iau o pauză. Eram foarte mândru de mine. După acea zi, nu am mai avut nevoie de pauză, iar motivația mea a crescut direct. Acum pot alerga 6 km drept.
După acel moment nu mai pot să mă opresc, la început a fost greu să începi, acum este greu să te oprești, dar asta e un lucru bun.
A trebuit să-mi găsesc pregătirea perfectă. După pierderea în greutate de peste 38 kg, am vrut să schimb lucrurile puțin în ceea ce privește regenerarea. Planul meu era să fac mereu o pauză după o zi de alergare. Nu vreau să am o zi de odihnă completă, așa că mi-am umplut zilele de regenerare cu antrenamente la domiciliu pentru a-mi crește rezistența. Braț, picioare, umeri, stomac. și așa mai departe.
Nu vreau să petrec întreaga zi pentru antrenament, așa că am decis să rămân cu alergările mele de 3,5 km și în zilele de regenerare îmi petrec 1 1/2 ore pe antrenamente. Mă menține în formă, mă antrenez, țin greutatea mea și asta este tot ce mi-am dorit.
Acum ce mănânc?
În zilele mele de desfășurare: 12pm: 3 chifle, 1 ou, multă brânză și gem de caise
16-17: Cereale cu lapte, 2 porții (2 boluri) - (dacă mănânci ceva greu înainte de a alerga, va fi mult mai greu)
Ziua mea de rezistență la clădire este ziua în care mănânc mereu ceea ce vreau. De cele mai multe ori mănânc pui. Îmi place carnea de pui:
12pm: la fel ca în zilele mele de alergare
16-17: fidea cu pui sau orez cu pui, uneori tot ce poți mânca la un restaurant, un hamburger de pui.practic mănânc tot ce vreau. Atâta timp cât mă antrenez.
Mi-a schimbat întreaga viață. Nu tusesc, migrenele și durerile de cap s-au redus drastic. Mă simt ca o altă persoană. Arăt mai bine, nu mai trebuie să-mi fie rușine de mine. Fac pașii fără să folosesc liftul și nu respir greu în timp ce alții o fac. Lista este lungă!
Nu lucrez în niciun centru, folosesc străzile pentru a alerga și antrenamentele mele puternice acasă.
Nimic nu este imposibil. Am auzit întotdeauna că nu poți face sport dacă ești fumător înrăit. Sigur că poți, singurul lucru care te împiedică să începi este doar tu însuți. Nu așteptați până când motivația dvs. este suficient de mare, începeți. Doar fă-o.
Dacă aveți întrebări, întrebați-le:)
Distribuiți linkul
Bună, cam trec prin același lucru și am vrut să încep să alerg mai mult. Îmi este greu să alerg și nu prea îmi place sportul. Care a fost principala ta motivație care te-a menținut? Și cum ai luptat prin poftele tale de a mânca?
La început a fost foarte greu. Întotdeauna mi-au plăcut și sporturile, deoarece erau prea obositoare și nu mă bucurau de sport doar din cauza asta. Totul s-a schimbat până m-am obișnuit. Ei bine, acum îl iubesc și mai mult, deoarece este ceva în care pot să mă relaxez și să-mi curăț mintea.
Motivația mea principală a fost prietena mea, ea mă împingea mereu să continui și spunea mereu ce a observat cum se schimbă corpul meu. Există, de asemenea, rezultatele pe care le-am observat de fiecare dată când m-am uitat în oglindă. Corpul meu se schimbă exponențial și mi s-a părut foarte bine să văd rezultatele și mi-a plăcut. Așa că m-am împins și mai departe. Odată ce ați atins un anumit punct, va fi mai ușor în caz de motivație.