Reddit - orangetheory - Post intermitent și OTF
Sunt un tip de la sfârșitul anilor 40, am câțiva prieteni de sex masculin care au avut succes în scăderea în greutate, cu postul intermitent, unde mănâncă doar într-o fereastră de 8 ore, între orele 10:00 și 18:00. Am citit că numai băieții ar trebui să încerce acest lucru, deoarece poate avea un impact negativ asupra hormonilor unei femei.
Sunt interesat să încerc asta și mă întreb dacă cineva a făcut acest lucru în timp ce face OTF.
Distribuiți linkul
24F, merg întotdeauna la OTF post în timpul orelor de dimineață și am văzut rezultate grozave! Păstrez energia pe tot parcursul zilei și mănânc două mese între orele 12 și 20. Nu am experimentat nicio modificare hormonală adversă, din câte îmi dau seama, acneea mea hormonală s-a lămurit și orice altceva este regulat. Cred că IF poate fi pentru toată lumea, trebuie doar să vă faceți cercetările. Urmez și firul r/intermittentfasting care mi-a oferit câteva informații bune!
Aceasta este exact experiența mea! IF este singura „dietă” pe care am reușit să o mențin în mod constant, care merge bine cu rutina mea OTF.
Nu vă faceți ușor să mergeți la OTF post ? M-am gândit să încerc, dar îmi fac griji că amețesc.
Îmi făceam griji și pentru asta, dar asta nu este deloc experiența mea! Bea doar apă suficientă și vei fi minunat 👍
Bine de stiut ! Mulțumesc!
Salut! Multumesc pentru informatii! Am 25 de ani, sunt nou în OTF începând cu 1 august și încerc să încep IF. Sunt foarte interesat de rezolvarea acneei tale hormonale. Ați schimbat tipul de alimente pe care le consumați când ați început postul intermitent?
Nu! În afară de tăierea alimentelor pentru micul dejun care ar fi putut fi un factor declanșator (de exemplu, iaurt, brioșe englezești și unt de arahide, cremă de cafea), mănânc cam aceleași lucruri pe care le-am făcut înainte de post. Încă mănânc lactate și zahăr în alte momente ale zilei, așa că nu sunt foarte sigur! Cred că o mare contribuție la schimbare este că beau o tonă de apă dimineața (cel puțin 64 oz în timpul OTF și cel puțin 64 oz mai mult pe parcursul zilei). Încă primesc un coș ici-colo, dar niciodată ceva foarte vizibil. Porii mei sunt din ce în ce mai mici, iar cicatricile mele de acnee devin mai puțin vizibile. Există o serie de factori care ar putea contribui la acest lucru, dar înrudiți sau nu, în timpul pe care l-am făcut DACĂ situația acneei s-a îmbunătățit cu siguranță! Nu sunt sigur cum IF poate afecta cu adevărat hormonii unei femei, cu excepția cazului în care posteste zile la rând, tot ce fac este să schimb prima mea masă să fie cu câteva ore mai târziu decât de obicei.
Începi să mănânci imediat după antrenament?
Nu, aș aștepta până la 12 și aș avea o fereastră de 12-8. De curând am oprit IF pentru că mă determina să omit perioadele. Acum mă antrenez la 6:15 și iau un mic dejun mic, ca o banană, când ajung acasă.
Am făcut IF pentru provocarea de transformare la OTF timp de 8 săptămâni. Mâncam sănătos între orele 12 - 20 și pierdeam 20 de kilograme și eram câștigător:) !
A fost mai greu inițial. Urmăriți videoclipurile de mai jos pentru sfaturi nutriționale
45M. Fac IF (de 3-4 ori pe săptămână) și OTF (de 5 ori pe săptămână) din 2 ianuarie 2018
Rezultatul este dincolo de ceea ce aș putea imagina. Am pierdut 18 lbs și 6% grăsime corporală (în prezent @ 12,6%)
Sunt în cea mai bună formă vreodată și mă simt bine.
Felicitări bernardhsu1973! Sunt membru al otf de ani de zile, dar în prezent sunt la prima mea oră de 18 ore care mănâncă rapid, este la Noon. Când ai început pentru prima dată, câte zile ai postit și în ce zile ai făcut OTF? Ești OTF’er de dimineață sau de seară? Uneori fac dimineața sau seara, iar principala mea preocupare cu fiecare este că dimineața mă simt prea slabă sau poate amețită în timpul orei de curs și seara nu pot să mănânc după o oră de la ora 1845 când mănânc de obicei o cină mare după.
În primul rând, nu merg niciodată la OTF cu stomacul gol și mănânc mereu ceva (pâine cu unt de arahide, struguri, banane etc.) în 45 de minute după OTF
Fac IF 3-4 zile pe săptămână (mănânc doar între prânz și 20:00); și fac OTF 5 zile pe săptămână.
Merg la OTF după-amiaza în timpul săptămânii și dimineața în weekend. Prin urmare, Ido IF în timpul săptămânii
Multă baftă
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. detaliat înapoi!:). Am încercat să mă ridic pentru un antrenament dimineața devreme în timp ce țineam post și nu m-am simțit grozav, așa că am ajuns să primesc o taxă târzie. Cred că este mai bine să-mi ascult corpul, mai ales începând. Mă duc la cursul de seară diseară, ca să nu pierd o zi de antrenament.
Fac IF din februarie și am pierdut 20 de kilograme. Nu mi-a afectat deloc antrenamentele. Încerc să-mi păstrez fereastra de mâncare între 12-8 sau 11-7. De obicei merg la OTF dimineața într-o stare de post și nu am nicio dificultate. Cel mai greu este să îmi fie mai foame a doua zi după antrenament și să aștept până la prânz să mănânc. Am citit o carte numită „Codul obezității”, un titlu teribil, dar este o carte bună despre IF și răspunsul la insulină al organismului, faptele din carte m-au ajutat să mă uit la dieta mea diferit. Am împărtășit câteva informații cu soțul meu și a pierdut peste 60 de kilograme din martie și rareori se descurcă. Mănâncă între 12-6 zilnic. Cel puțin o dată pe săptămână facem un post de 24 sau 36 de ore. Încă pot merge la OTF la sfârșitul postului.
Sunt o femeie. Fereastra mea de mâncare este 7-4, deși nu sunt strictă. O fac de mulți ani și nu am avut niciodată probleme hormonale. Am făcut acest lucru în mod natural înainte să știu că postesc din punct de vedere tehnic. Îmi place foarte mult să mănânc devreme ☺️
Sunt o femeie de 40 de ani care face o masă pe zi. Știu multe alte femei care DACĂ. Fără probleme hormonale cu oricare dintre noi. Lucrez la post și mă simt grozav. Este minunat pentru gestionarea greutății.
Cum vă dați seama dacă masa musculară totală se pierde? Măsoară sau ce anume?
Puteți efectua o scanare InBody sau o scanare DEXA.
OTF într-o stare de post se simte uimitor! Mai ales porțiunea cardio. Noroc!
Cum așa? Mai multă explozie de energie?
Total, energie uimitoare. Am fost super sceptic până am încercat-o eu. Merită să faceți o lovitură chiar o dată doar pentru a vedea cum vă simțiți.
Grăsimea este un combustibil bun
I la IF 19: 5 M-F, care este, de asemenea, atunci când I la OTF. Mănânc ceva foarte mic la 3:30, merg la un curs 4:45 și am o masă mare plină de proteine după ore. Uneori voi face cursuri de la ora 06:00 total post. La sfârșit de săptămână fac OMAD (23: 1) și merg la plimbări ușoare (fără OTF, cu excepția cazului în care am FOMO, caz în care încerc să fac din aceasta o „Ziua Verde”)
Am văzut rezultate grozave! Pierderea în greutate și mai important pierderea de grăsime și creșterea musculară. Văd mult mai multe definiții decât am văzut înainte. Mi-au trebuit câteva încercări și erori cu IF pentru a-mi da seama de momentul meu, așa că poate experimentați puțin dacă puteți. Noroc!
Sunt femeie (peste 50 de ani) și IF m-a ajutat să pierd 7% grăsime corporală fără a pierde nicio masă musculară slabă. (Măsurată utilizând o analiză la scară InBody.). Am mâncat deja LCHF de câțiva ani, ceea ce a făcut o tranziție ușoară în IF, deoarece eram deja adaptat la grăsime. Nu există probleme cu antrenamentul post, chiar și ocazional peste 24 de ore.
Multe studii arată că lucrul la post crește productivitatea. Nu o fac, dar funcționează pentru mulți sportivi de elită.
Am încercat postul intermitent și trebuie să urmăriți cantitatea de proteine pe care o consumați dacă încercați să construiți mușchi. când am făcut-o, am slăbit destul de repede, dar am pierdut și masa musculară, cu care nu eram ok. Mi-am schimbat dieta pentru post și mai mult în macro-uri care includ o mulțime de proteine; care a funcționat mai bine pentru mine. masa musculară este ridicată și grăsimea corporală se desprinde încet