Reddit - lostit - Uneori pot fi o bufniță de noapte și, de obicei, FARBĂ până la ora 2 dimineața sau cam așa

Consumați cu 2-300 de calorii mai puțin în timpul zilei. Dacă simți nevoia să mănânci o gustare noaptea, ți-ai construit un tampon, dacă nu ai un mic deficit bonus

uneori

Dacă este după miezul nopții, este a doua zi, așa că țineți cont de acele calorii a doua zi. De exemplu, bugetul meu zilnic este de 1200. Dacă mănânc 1200 între micul dejun și cină, aceasta este ziua mea. Dacă mănânc încă 300 de cal la 2AM, asta se înregistrează ca micul dejun de a doua zi. Așa că, când mă trezesc, îmi vor rămâne 900 de cal pe zi.

Dacă câștigați un deficit, veți pierde în greutate, indiferent de modul în care vă programați mesele. Asigurați-vă că recalculați TDEE la fiecare 10 kg sau cam așa, pentru că va scădea pe măsură ce greutatea scade. De asemenea, dacă stați în mod regulat până la 2 sau 3 dimineața, asigurați-vă că vă faceți timp să dormi mai târziu. Somnul adecvat este un factor imens în pierderea în greutate și neobosirea acestuia poate încetini lucrurile.