Reddit - lostit - Mi-e teamă că dacă voi începe să număr din nou caloriile, voi recidiva
Așa că, pentru a o reduce, am suferit de anorexie (LW: 150lbs), iar numărarea caloriilor a fost atât de intensă pentru mine. Dar acum, am mers pe altă cale (CW: 230lbs) și, deși am început să fac pași mici pentru a începe să slăbesc (tăierea sifonului pentru apa scânteietoare etc.), știu că vine cel mai greu, numărând din nou caloriile.
Sunt atât de speriat dacă încep să număr că va deveni din nou o spirală într-o tulburare. Dar vreau să-mi controlez greutatea și să nu las monstrul din capul meu să preia controlul din nou.
Dacă cineva are vreun sfat despre cum să ajute în acest sens, aș fi foarte recunoscător.
Distribuiți linkul
Nu vă oferiți un singur număr de calorii. În schimb, dă-ți o fereastră de exemplu 1500-1800. Acest lucru va elimina mult presiunea de a lovi un anumit număr și puteți utiliza capătul inferior al ferestrei (în acest caz 1500) ca minim, nu puteți merge mai jos.
Da, știu dacă l-aș seta la 1200 și aș trece peste faptul că creierul meu ar fi speriat. Îmi place ideea ta de fereastră, mulțumesc.
Nu am dezvoltat niciodată anorexie, dar știu stresul de a trece peste obiectivul meu caloric. A avea o fereastră m-a ajutat foarte mult. Unele zile sunt fericit cu 1300, iar altele am nevoie de 1600 complet.
De asemenea, dacă Fitbit îmi spune câte calorii am ars ajută la reducerea stresului. Au existat câteva zile de activitate extrem de ridicate în care am „mâncat excesiv”, dar în realitate sunt încă cu un deficit de 500 (sau mai mult).
Ai un terapeut sau cineva care să te poată monitoriza? Puteți lucra pur și simplu la consumul de porții mai mici?
S-ar putea să mă uit la un terapeut înainte de a începe acest lucru, este o idee bună. Mă gândeam să ies afară și să cumpăr farfurii mai mici, așa că se pare că mănânc mai mult pentru a-mi păcăli mintea.
Cel puțin din experiența mea personală, folosirea unor feluri de mâncare de dimensiuni corecte a ajutat foarte mult din punct de vedere psihologic. Este uimitor ce fel de trucuri mintale putem juca pe noi înșine.: D
Aveți un sistem în loc. Ai o relație cu un terapeut. Spune-le prietenilor tăi că ai încredere să fii atent. Faceți pași mici.
Încearcă să te gândești la asta ca nerestricționant. Numărarea caloriilor nu trebuie să fie privarea. În schimb, încercați să atingeți ținte macro pentru a vă asigura că obțineți ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să facă bine. Nu faceți din mâncare dușman, tratați-o ca pe un combustibil.
Am logodnicul meu și sper că poate ajuta. De asemenea, am prietena mea cu care pot vorbi, este mai în vârstă și mai înțeleaptă decât mine. Va fi greu să nu vezi caloriile drept inamice și combustibil.
Asigurați-vă că lucrați împreună cu logodnica dvs. cum ar trebui să vă ajute și să fiți foarte deschis cu privire la ceea ce funcționează și la ce nu (presupunând că este pregătit pentru asta - sperăm că este!). Când eu și logodnica noastră ne-am concentrat cu laser pe scăderea în greutate în 2016, am devenit cu siguranță dominatoare; Am făcut toată planificarea mesei pentru amândoi (până la ultima calorie) și am tratat-o pe alunecările ei ca pe eșecurile mele - m-a înnebunit! Mi-a luat mult timp să-mi dau seama ce făceam, dar, din fericire, am venit în cele din urmă și am vorbit despre asta. Încă am un plan de masă pentru amândoi, dar îmi las loc în planul ei pentru a alege lucrurile pe care le dorește și nu mă supăr dacă se abate mai mult. Și, desigur, sunt întotdeauna acolo pentru sprijin pentru ea sau pentru a răspunde la orice întrebări pe care le poate avea.