Reddit - lostit - I don; Nu vreau să număr calorii pentru tot restul vieții mele
Chiar acolo există o pepită de aur a adevărului. Ca, înțelepciunea la nivel Jedi.
Evident. Dar vreau să îmi creez obiceiuri care să mă ajute să mănânc mai puțin, precum cel pe care l-am menționat de mai multe ori, care nu mănâncă atunci când nu ți-e foame. Mi-am dat seama că mi-am dus toată viața fără să mă simt chiar așa de flămând, pentru că am crescut umplându-mă la capacitate maximă și atunci când am încetat să mă simt atât de plin, aș mânca din nou. Este jalnic într-adevăr, dar știu că am făcut asta până când am realizat recent. Așa că am schimbat asta. Oricum lucrez la asta.
Vreau asta pe o cămașă!
Nu este un sfat despre crearea de obiceiuri, dar am auzit că o mulțime de oameni se cântăresc o dată pe săptămână/lună și când greutatea lor este mai mare decât aproximativ 5 lb „zona tampon”, ele numără din nou caloriile pentru a reînvăța dimensiunile porțiunilor etc. până când pierd câteva kilograme în exces. Clătiți repetați.
Poate că nu este pentru tine, dar îmi este liniștitor faptul că, atunci când voi întreține, voi practica obiceiuri alimentare mai bune și când/dacă alunec, voi avea un număr de calorii pe care să mă întorc o vreme pentru a mă readuce pe drumul cel bun.
Cântăriți zilnic și setați o zonă tampon de 5 lb pentru dvs. Dacă câștigi 5 kilograme peste greutatea ta, începe din nou să numeri caloriile. Singurul mod în care poți aluneca foarte mult înapoi este dacă încetezi să-ți monitorizezi greutatea, atunci ajungi pe un cântar și este „oopsies, am câștigat 20 kg”, știu pentru că mi s-a întâmplat. La fel cum trebuie să vă verificați periodic contul bancar, trebuie să vă înregistrați cu greutatea dvs. Este doar o parte din viață pe care trebuie să o acceptăm
Faci asta acum? Cam asta intenționam să fac când ajung la greutatea de întreținere, așa că aș fi bucuros să aud că funcționează pentru altcineva.
Încă nu sunt la întreținere, dar așa cum intenționez să întrețin odată ce ajung acolo.
Nu OP, dar am întreținut cu succes din iulie cu cântăriri zilnice (în cea mai mare parte - nu cântăresc în fiecare zi în jurul săptămânii rechinilor, deoarece tind să câștig niște lire misterioase frustrante în acel moment). Lucrul grozav despre a te cântări zilnic este cât poți câștiga efectiv în 24 de ore? Nu este suficient ca pierderea să devină o sarcină dureroasă.
Până acum, de fapt, m-am descurcat destul de bine, fără a face prea multe numărări - forțându-mă să mănânc porții mai mici în timp ce „o pierd” pare să fi ajustat indicii de foame la niveluri mai adecvate, iar numărarea în acel timp mi-a oferit o educație decentă astfel încât să pot ține o estimare brută în cap de zi cu zi. Dar este reconfortant să știu că, dacă alunec vreodată, voi putea să trec imediat peste el, iar acum am instrumentele necesare pentru a face față acestuia.
Minunat, mulțumesc mult pentru răspuns și felicitări pentru menținerea cu succes.
Sigur, puteți număra până când veți avea o idee generală despre cât puteți mânca până când nu vă simțiți confortabil, nu numărați, dar nu-mi pot imagina că nu m-aș întoarce la vechile obiceiuri (am făcut atâtea ori în timp ce pierdeți, de ce întreținerea ar fi diferită?) - Vreau să nu mai număr număr de calorii.
Dacă nu numărarea duce la revenirea la vechile obiceiuri, atunci numărarea pe termen lung ar putea fi ceva ce trebuie să acceptați
Dacă doriți să nu mai numărați, practicați alimentația intuitivă învățând foamea și satietatea adevărate și cum să răspundeți în mod adecvat, dar să fiți sinceri, pentru mulți cu antecedente de supraalimentare și subalimentare, înainte și înapoi și obiceiuri proaste construite de-a lungul vieții, rezultând hormoni dezordinați semnalizarea acestui lucru este adesea incredibil de dificilă. Acesta este motivul pentru care mulți dintre întreținătorii pe termen lung încurajează numărarea. Nu trebuie să fie zilnic, dar verificarea ocazională este utilă pentru mulți. În caz contrar, trebuie să încetați să numărați, să mâncați până la foame și sătietate și să vedeți cum vă merge.
Cu numărul de calorii nu schimbați acele obiceiuri înrădăcinate, practic suferiți. Chiar și atunci când număr calorii îmi permit să mănânc fără minte, numără doar caloriile. Sursa problemei este alimentația fără minte care trebuie schimbată, nu doar caloriile.
Puteți face ambele, să numărați caloriile și să schimbați obiceiurile, așa cum ați spus
Cu siguranță mă pot raporta la asta. Am făcut WW cu câțiva ani în urmă. La început, mi-am menținut greutatea, dau sau iau câteva kilograme, dar în cele din urmă toată greutatea a revenit și mai mult. Practic, în cazul meu, a fost pentru că eram mult prea restrictiv. M-am concentrat pe comportamente care să maximizeze cât de repede am pierdut în greutate, nu pe un stil de viață adevărat aș fi dispus să mențin pe termen lung.
De data aceasta am făcut în mod conștient lucrurile altfel. Mi-am propus să reflectez la ceea ce nu a funcționat bine prima dată și să mă ocup de sabotorii care mă împiedicau (aș recomanda cu nerăbdare cartea Începând de luni, deoarece este vorba despre cum să creezi o relație „normală” cu mâncarea pe viață și nu atinge deloc numărul de calorii). De data aceasta refuz să fac modificări și nu aș fi dispus să mențin un termen lung. De asemenea, am încercat să mă asigur că îmi ascult corpul și îmi fac obiceiuri bune, nu doar urmărind orbește ceea ce spune computerul că pot mânca ziua. Așadar, să auzi că începi să-ți asculți foamea este un pas în direcția cea bună.
Am intrat în modul de întreținere timp de câteva luni și am câștigat puțin în greutate, așa că am acceptat acest lucru pentru moment, nu sunt încă într-un loc unde să pot întreține pe deplin fără o anumită responsabilitate, dar mă străduiesc să treci acolo. Cred că am nevoie doar de mai mult timp pentru ca obiceiurile să prindă pe deplin. Dar toată lumea abordează întreținerea diferit. Unii oameni o pot face 100% intuitiv (deși acest lucru necesită practică și aș recomanda cu siguranță să citiți Mâncarea intuitivă) alții consideră că au nevoie de o formă de răspundere, fie intermitent, fie permanent. Trebuie doar să vezi ce funcționează pentru tine. Din fericire, am realizat că MFP este atât de ușor încât, sincer, nu mă deranjează să număr atât de mult caloriile.
Multumesc pentru raspunsul tau. Sincer mi-aș dori să fie ușor să te uiți doar în mintea violetului „slab natural” și să vezi care sunt obiceiurile lor, lucruri precum mâncarea intuitivă. Ei spun că mănâncă cât vor și nu se îngrașă, ceea ce este adevărat, dar mănâncă până când sunt plini și nu mai mult. În timp ce unii dintre noi care sunt mai grei nu avem aceste obiceiuri. Mâncăm până când nu dispare, uneori cu mult timp în urmă sătire. Vreau să găsesc alte lucruri la care nu m-am gândit încă, care să fie similare.
Este greu. 1, nu prea cred că există atât de mulți oameni slabi în mod natural. Se pare că majoritatea oamenilor pe care îi cunosc slab sau nu s-au luptat cu greutatea și obiceiurile alimentare la un moment dat în viața lor. (Recunosc că am fost o persoană slabă în mod natural până la începutul anilor 20 și apoi obiceiurile proaste m-au prins și am început să mă îngraș.)