Reddit - lostit - eu; Am fost blocat la aceeași greutate
Timp de 3 săptămâni. Primele zece kilograme tocmai s-au topit. Am mâncat la sau sub obiectivul meu caloric (1200) în ultimele 3 săptămâni și m-am dus la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână. Am făcut 45-60 min de cardio și o oră de ridicare rotind între brațe și picioare, în funcție de zi. Arăt mult mai bine decât atunci când am început, dar sunt foarte frustrat. Înțeleg că pierderea în greutate nu este un proces liniar, dar de ce am rămas blocat timp de 3 săptămâni dacă merg dincolo și dincolo. Este frustrant și dezamăgitor. Bănuiesc că acesta este un platou pe care pur și simplu nu mă așteptam să-l ating atât de devreme în călătoria mea. Ziua mea de naștere este Dec. 16 și chiar am vrut să cobor la 145 până atunci, dar în acest ritm nu văd acest lucru ca pe un obiectiv realizabil. Am simțit că vroiați un pic să nu vă deranjați.
Edit: Vă mulțumim pentru toate răspunsurile băieți! Adorați sfaturile și criticile constructive. De fapt, am mâncat aproximativ 1500 de calorii astăzi și m-am lăsat să mă relaxez. Am sărit și eu astăzi la sala de sport. Sunt dureros, așa că mă las doar să-mi iau o zi pentru a mă recupera. Ieri am avut o zi proastă, obsedată de scară.
Distribuiți linkul
și o oră de ridicare rotind între brațe și picioare [. ] Arăt mult mai bine decât atunci când am început
Ridicarea cauzează senzația de „pompare” și durere, care este inflamația musculară - apă adăugată care vă deplasează pierderea de grăsime. De aceea, grăsimea corpului tău poate scădea („Arăt mult mai bine”), dar numărul scării nu se schimbă - pe măsură ce grăsimea scade, greutatea apei de la reușita în haltere crește.
Atâta timp cât îți atingi obiectivele calorice, pierzi grăsime - 100% sigur. Nu puteți pierde grăsimi la 1200 de calorii. Deci acea parte este solidă. Continua să faci.
Halterofilia ajută doar acest proces - dar îl ascunde temporar de cântarul de baie. Ar trebui să-l simți/să-l vezi în talie și gât sau în hainele mai strânse sau poze bune de comparație dinainte și chiar acum. (Măsurătorile sunt excelente pentru asta.)
În curând, mușchii tăi se vor calma puțin și pierderea de grăsime va depăși în cele din urmă greutatea apei și apoi cântarul va continua să scadă. Continuă.
M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 178lb/80kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS
Ei bine, sunt cu siguranță dureroasă a doua zi după ce mă ridic, așa că ar avea sens, așa că m-am făcut să mă simt mai bine. Mulțumiri!
Încercați să luați măsurătorile în loc de greutate. Acest lucru ar putea arăta că deveniți mai subțire, dar că vă puneți mușchi, ceea ce vă va arunca greutatea pe cântar.
Hei, există o mulțime de comentarii utile aici, dar am vrut doar să menționez ceva din experiența mea personală. Mai întâi, așa cum au spus alții, greutatea suplimentară a apei se datorează mușchilor inflamați. Am lovit un platou de 209lbs timp de aproximativ 3 săptămâni.
A fost extrem de descurajant pentru că puteam vedea schimbări în corpul meu în oglindă, dar scara nu o reflecta. În cele din urmă am avut ceea ce unii numesc efectul whoosh și am scăzut de la 209 la 202. Corpul tău se va ajusta în cele din urmă și vei vedea o scădere în greutate. Nu lăsați cântarul să vă păcălească și continuați să apăsați.
Singurul alt lucru pe care îl voi menționa pentru că, nu îl văd mai jos, este că o zi de înșelăciune poate ajuta la spargerea unui platou. Dacă corpul tău se obișnuiește cu același exercițiu și calorii în fiecare zi, este posibil să nu scadă în greutate la fel de repede. Nu tolerez o zi de înșelăciune, totuși, părea să mă ajute să-mi rup platoul. De asemenea, am amestecat exercițiile fizice și am aruncat un anumit interval de alergare spre deosebire de distanța mea normală și am făcut și câteva exerciții de greutate.
M21 6'1 SW: 240lbs CW: 202 lbs GW: 185 lbs
Mi s-a întâmplat asta și m-a înnebunit! Am slăbit zece kilograme și apoi timp de cinci săptămâni, NIMIC. Am mâncat calorii de întreținere timp de o săptămână și apoi am revenit la o dietă deficitară și am slăbit trei kilograme. Cred că corpul meu murea de foame și a trebuit să-i dau permisiunea să slăbesc kilogramele. Tocmai am inventat asta, așa că nu mă citați despre știință.:) Dar continuă. Cu cât te apropii de obiectivul tău, cu atât pierderea este mai lentă. Mai ales la înălțimea ta. Am 5'3 "și scade dur, chiar și jumătate de kilogram.
Cred că corpul meu murea de foame și a trebuit să-i dau permisiunea să slăbesc kilogramele.