Reddit - lostit - Câți; oameni sănătoși; chiar numărați caloriile
Cred că ați putea fi surprins de cât de comun este.
Dar pentru mine este irelevant. Versiunea potrivită și sănătoasă a mea este cea care numără calorii.
Mi-aș dori să am mai multe voturi pozitive pentru a vă oferi
o lecție atât de importantă de învățat - nu te compara cu alte persoane - imaginează-ți cea mai bună versiune a ta și compară-ți sinele curent cu acea versiune a ta.
Da, nu am crescut cu o idee despre cum arată porțiile sănătoase și mâncarea - urmărirea este importantă pentru relația mea cu mâncarea chiar acum. Asta e tot ce conteaza.
Chiar depinde. Din experiențele mele, cei care numără caloriile au avut de obicei unele probleme cu gestionarea greutății în trecut. Cunosc unii oameni care sunt conștienți de sănătate și acordă atenție caloriilor și macro-urilor, dar majoritatea oamenilor cu o greutate sănătoasă au menținut acest lucru intuitiv din ceea ce am experimentat personal.
Deși, persoanele care încearcă să construiască masa musculară, precum culturistii și persoanele care îndeplinesc acest rol, acordă o atenție deosebită caloriilor și macro-urilor. Am mai mulți prieteni care nu au fost niciodată grași, dar folosesc MFP pentru a-și urmări macro-urile și caloriile numai în scopul de a încărca/tăia și de a construi masa musculară.
În ceea ce privește preocupările dvs. personale. cu siguranță puteți reconstrui acea intuiție. Personal, am oprit numărarea caloriilor timp de câteva luni, deoarece eram mai puțin îngrijorat de rata mea de pierdere și eram relativ ocupat în viață. Nu am mai pierdut, dar practic mi-am menținut greutatea. M-am întors la reducerea și urmărirea aportului meu, deoarece aș dori să-mi ating obiectivul. dar este cu siguranță posibil să vă mențineți greutatea fără numărarea caloriilor, dacă acesta este obiectivul dvs. pe termen lung. Va fi nevoie de puțină practică și încercări și erori, desigur, dar cu siguranță se poate face.
Ceea ce am observat este că oamenii sănătoși/sănătoși pe care îi cunosc încă iau decizii conștiente de reducere, chiar dacă nu contează caloriile în sine. Nici nu știu dacă este întotdeauna o mâncare intuitivă.
Ca și astăzi am fost la un prânz cu un meniu fix de șnițel, legume și cartofi prăjiți. Doamna cu care am fost a mâncat toate legumele, jumătate din șnițel și poate o treime din cartofi prăjiți și fără alcool. Nu cred că totul a fost doar o mâncare intuitivă și cred că a luat undeva o decizie conștientă că aceasta nu ar fi mâncarea ei înșelătoare.
Văd asta și cu un coleg de-al meu - nu se uită la caloriile pe care le are, nu cântărește altceva sau altceva, ci face lucruri cum ar fi scoaterea carbohidraților la prânz, sărind un cocktail, spunând nu unui cookie munca: „bugetează” caloriile ei într-o săptămână dată, chiar dacă nu se conectează la MFP și scoate o scală alimentară.
Corpul este destul de bun la menținerea greutății sale actuale.
Oamenii care sunt subponderali supraestimează în mod constant cât mănâncă. Oamenii supraponderali îl subestimează în mod constant. Dacă dați cuiva cu un IMC mai mic o masă bogată în calorii, acesta își va crește NEAT, în timp ce faceți pe cineva cu un IMC mai mare dacă nu este obișnuit, îi va determina adesea să-și crească aportul caloric pentru o zi.
Numărul de calorii este cel mai util pentru persoanele care încearcă să-și ajusteze „punctul de referință”. Este un mod de a depăși capacitatea minții de a normaliza orice obicei alimentar în care ai căzut.
Există mulți oameni în formă și sănătoși care nu numără calorii. Modele actuale de fitness sau culturisti vor face acest lucru, desigur, dar sunt doar un procent mic de oameni „în formă”.
O mulțime de oameni încearcă să piardă în greutate, dar dietele de restricție (cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați) sunt mai populare decât CICO strict.
Nu am dovezi sau nimic care să susțină acest lucru, așa că luați-l cu un bob de sare.
Aș presupune că majoritatea oamenilor care s-au îngrășat au făcut acest lucru prin supraalimentare până la punctul de a se simți extrem de plin. Plictisindu-vă de mâncare la un moment dat până când veți regreta după aceea, pentru că vă simțiți inconfortabil din cât ați mâncat. Cei care fac acest lucru mai rar sunt mai predispuși să câștige mai lent decât cei care mănâncă în mod regulat până la capacitate.
Corpul tău a început cu un mod destul de bun de a preveni acest lucru. Simțindu-mă sătul. Oamenii sănătoși care nu au fost niciodată grăsimi și nu numără caloriile, nu au găsit niciodată dorința de a face exces, ar mânca până vor fi saturați și apoi ar continua cu viața lor.
Corpurile noastre ne spuneau tot timpul că știau să mențină greutatea, doar le-am ignorat pentru acea felie suplimentară de pizza sau castron de înghețată sau orice altceva.
Uneori am mâncat până la capacitate (și nu numai), dar cea mai mare parte a greutății mele suplimentare provine din supraalimentarea puțin în fiecare zi. Cred că este același lucru pentru majoritatea oamenilor. Cineva care mănâncă două cine în fiecare seară va ști că este suficient să întrerupeți o singură cină pentru a slăbi. Cu toate acestea, veți primi o mulțime de oameni care spun „Nu beau sifon, mănânc sănătos, alerg în fiecare zi și continuu să mă îngraș!”. Se datorează consumului excesiv de nivel scăzut - o mână de nuci, câteva cuburi de brânză, în plus față de ceea ce ar trebui să aibă. Astfel de gustări bogate în calorii satisfac doar pofta mentală, dar nu și pofta de mâncare. După aceea, vor lua cina completă după aceea, vor ajunge să mănânce mai mult decât au nevoie și să se îngrașe.