Reddit - lossit; Cei cu așteptări mai nerealiste în ceea ce privește pierderea în greutate au avut mai mult
Așa că am amânat azi în biblioteca universității și am dat peste o revizuire interesantă a literaturii cu privire la întreținerea pierderii în greutate.
Factori psihologici care influențează menținerea pierderii în greutate: o revizuire integrativă a literaturii (Ohsiek și Williams, 2011). Link (pentru cei care au acces)
Deci, printre altele, menționează că obiectivele de greutate „nerealiste” au fost corelate pozitiv cu o scădere mai mare în greutate și o întreținere mai lungă într-un studiu din 2004 (pic).
Acest lucru m-a făcut să mă gândesc, chiar dacă, evident, acesta este un studiu și au existat altele care dau concluzii diferite cu privire la această chestiune, așa cum se menționează în același articol. Când mi-am început călătoria de scădere în greutate, aveam o greutate de 177 lbs la 5'0 "(IMC 34,3) și obiectivul meu" realist "era să scap din categoria Obese și să devin" normal ". Acest lucru însemna că trebuia să pierd aproximativ 50 lbs. Am început să mă obișnuiesc cu schimbările de stil de viață pe care le-am făcut, obiectivul meu a început să se schimbe. Astăzi, 8 luni mai târziu, cântăresc 114 lbs și vreau să slăbesc încă 8 lbs. Spune-i vanitate, numește-l „mergând prea departe”, dar nu pot să nu dar gândiți-vă că, dacă am ajuns până aici, cu siguranță o voi putea face și mai bine. Și mă tem că în momentul în care voi înceta să încerc să fac mai bine, va începe o călătorie în jos. Odată ce am atins greutatea obiectivului „nerealist”, intenționez să începeți să vă exercitați în mod sistematic, poate încercați să ridicați greutatea și să stabiliți obiective noi în ceea ce privește procentul de grăsime corporală și starea generală de fitness. m-a ajutat foarte mult să rămân concentrat și hotărât.
Kilometrajul dvs. poate varia. Nu votați acest fir până la eternitate, nu sunt de acord sau nu sunt de acord cu rezultatele studiului menționat anterior și nici nu promovez tulburările alimentare și dismorfia corporală. Încerc doar să stimulez conversația cu privire la obiectivele de slăbire și la modul în care acestea afectează întregul proces.
O zi frumoasă tuturor!
Distribuiți linkul
Nu am învățat să vorbim în șase luni, am învățat să vorbim în câțiva ani.
Știu că am urmărit câțiva oameni de aici, care aveau un IMC foarte mare, făcând obiective, rezultând un IMC relativ scăzut. de exemplu, de peste 40 la aproape 20 --- și unii sunt încă aici, lucrând mai mult și mai greu decât am făcut pentru a ajunge de la peste 40 la 25.
Deși nu am nimic altceva decât anecdotic, poate că diferența este că aceștia și-au dedicat timpul și au interiorizat obiceiurile necesare pentru a menține.
Nu așa am slăbit - (am început cu o îndoială totală). Nu aș recomanda realizarea unui obiectiv care nu poate fi atins ca prim obiectiv. Însă pentru cei care și-au făcut un obiectiv de a ajunge la stele, nu-i număr.
M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg CW: 178lb/80kg GW: 190s [recap] cu MyFitnessPal + Walking/Hiking + TOPS
Și mă tem că în momentul în care voi înceta să încerc să fac mai bine, va începe o călătorie în jos. Odată ce am atins greutatea mea „nerealistă”, intenționez să încep să fac mișcare sistematică, probabil să încerc să ridic greutatea și să stabilesc noi obiective în ceea ce privește procentul de grăsime corporală și condiția generală de fitness.
Răspuns separat pentru a trata această noțiune --
Exercițiile fizice nu vă vor afecta deloc pierderea de grăsime. Păstrați-vă deficitul - chiar și atunci când vă alimentați exercițiul, mențineți-vă deficitul - și veți menține pierderea de grăsime. Exercițiul este, în scop practic, doar un ajutor pentru pierderea de grăsime. Nu este un prejudiciu.