Reddit - LiftingRoutines - Diverse A făcut cineva provocarea de 10.000 kettlebell swing
În prezent fac ICF timp de 3 luni și volum, când am terminat, mă gândeam să fac provocarea de 10.000 kettlebell swing pentru că este ceva ce vreau să fac la un moment dat și am citit că este foarte bun pentru scăderea % grăsime corporală, dar nu sunt sigur dacă trebuie să tai sau să mănânci la întreținere în timp ce o faci, deoarece nu a fost niciodată specificat nicăieri.
Deci, celor care au făcut provocarea de 10k kettlebell swing, ați tăiat sau nu și ați pierdut BF%?
Distribuiți linkul
Dacă vrei să scazi procentul de grăsime corporală, trebuie să mănânci cu un deficit caloric. Acest lucru este adevărat, indiferent de programul pe care îl faceți. Dacă ați pierdut în greutate vreodată și ați crezut că nu mâncați cu un deficit, probabil pentru că nu luați în considerare caloriile arse din activitatea crescută.
Sau aveți un corp care funcționează în afara legilor termodinamicii. Am un unchi așa. Aș vrea să am factura lui pentru încălzire.
Mă refer la mâncarea cu deficit și apoi la antrenament, sau la mâncare la întreținere și la antrenament. De asemenea, puteți reduce oricum BF la întreținere de ex. dacă ați cântărit 200 lbs și 100 lbs din aceasta a fost grăsime (50% bf) și ați câștigat mușchi, dar fără grăsime, ceea ce vă face să cântăriți 220 lbs, cu 100 lbs de grăsime, atunci ați avea 45% bf.
Dar ideea mea a fost dacă mănânc la întreținere, apoi la antrenament, sau dacă să-mi tai partea de sus a antrenamentului. Pagina spune că persoanele care au făcut antrenamentul au devenit mai slabe, dar nu a specificat niciodată dacă trebuie să taie în mod corespunzător sau nu în timpul antrenamentului.
Cred că calcularea TDEE înainte de a-ți număra toate caloriile arse, numindu-l deficit/excedent și doar ATENȚIE pentru exerciții, este o rețetă pentru confuzie între tine și ceilalți.
Dacă BMR = 1500 și TDEE = 2300 fără antrenament, atunci procedura normală este să adăugați noile calorii de antrenament arse și să obțineți un nou TDEE, poate în jurul valorii de 2500. Abia atunci puteți decide dacă mâncați cu un deficit sau un surplus. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin de 2500, dacă vrei să câștigi, mănâncă mai mult de 2500. Cu această metodă, nu poți da greș. De ce să fim mai puțin exacți? De ce să vă reduceți deficitul de 2300, apoi să adăugați exerciții și să nu recalculați? Nu văd niciun beneficiu.